高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略_高考生心理高原期
2022高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略_高考生心理高原期
考試策略，是指在考試時用以提高考試成績的一些具體方法。心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格。以下是小編整理的高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略_高考生心理高原期，歡迎閱讀分享。
高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略
常識一：考試除了要憑借實力之外，還要憑借情緒
兩個實力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，一個有適度的考試焦慮，一個有過度的考試焦慮，他們的考試成績會是一樣的嗎?
如果我們沒有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實力之外，考試還依賴于心情，沒有好的心情就沒動力，而有了壞心情就會有阻力。
大家都知道“南轅北轍”這個成語，也知道“事與愿違”的說法，但你可曾想過，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感(嚴(yán)格說，很少有青少年對考試不敏感的)，那么我們在考場上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個好分?jǐn)?shù)，結(jié)果卻得個差成績。
通常考試只有短暫的兩個小時，你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定，平時是什么水平就是什么水平了;而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個“超”就是指調(diào)動起你平時未曾意識到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來。
常識二：考試焦慮并非都是壞事
有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無法自拔。
其實，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此?？荚嚂r焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。
常識三：情緒是會發(fā)生變化的
有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會永遠不變，因而一旦出現(xiàn)焦慮，他們就十分恐慌。但事實是，沒有一種情緒會持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無到有、到多，再到少、到無這樣一個發(fā)展規(guī)律。
焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠持續(xù)下去。其實，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續(xù)在整個考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對焦慮的認知歪曲所導(dǎo)致的恐慌，強化了剛剛冒頭的焦慮。
所以，我們在辨認出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。
常識四：情緒是可以加以管理的
以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。
如果各位同學(xué)現(xiàn)在開始練習(xí)，那么到考試的時候就可以用上，如果現(xiàn)在不練習(xí)，考試的時候臨時回憶，那就來不及了。
請大家想象一下高考的場景，直到感覺出現(xiàn)緊張時為止，然后，請按以下步驟遞次進行：
1.學(xué)會辨別焦慮線索并為之貼上“標(biāo)簽”
參考句式：“這沒有什么，我只是出現(xiàn)了考試焦慮?！?/p>
2.實施放松法深呼吸法。做3-5次深呼吸后對自己說：
“放松，這沒什么，就是有點兒焦慮，它會過去的?！?/p>
“放松點兒，我能應(yīng)付得了?！薄胺潘桑箲]總會過去的?！?/p>
3.對自己實施積極的自我談話參考句式是：
“一步步來，我能應(yīng)付這個局勢，我能控制這個情境。”
“注意現(xiàn)在，注意你必須做的是什么?！?/p>
“我能把會做的題都做出來?，F(xiàn)在注意這題問的是什么?！?/p>
隨時對自己進行積極強化，如：“你做得很好。好，接著做，就這樣?！?/p>
4.假想考試結(jié)束后的自我強化參考句式是：
“剛才我做得不錯，我真棒?！薄安诲e，我比剛才放松?！?/p>
“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。”
“以后就這樣做，我還會做得更好?！?/p>
考試時間的質(zhì)量更能影響考試成績
所謂考試策略，是指在考試時用以提高考試成績的一些具體方法。
日常的學(xué)習(xí)和考試不完全是一回事，有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)挺好，但由于缺乏與考試有關(guān)的技巧，考試時不會應(yīng)對，久而久之就對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生了懷疑甚至失去了信心，到考場上就難免會出現(xiàn)考試焦慮。所以，我們有必要了解一些考試策略。
首先要具備的就是信心。此處的信心，是指對自己的信心。
其次，我們要謹(jǐn)記老師平時反復(fù)強調(diào)的一些考試策略，如考前頭天要準(zhǔn)備好一切考試用具，考試時要認真審題，在交卷前要留出時間檢查卷子等。
第三，考試時先把會做的題做完、做對，把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分?jǐn)?shù)，而且可以增強信心。必要時要能果斷放棄不會做的題，這不僅會為你贏得做對下一道題的時間，而且能把這道難題對你情緒的消極影響降到最低。當(dāng)你做對其他題后仍有時間時，再考慮做這道題。
第四，出現(xiàn)考試焦慮時，不要怕耽誤時間，一定要拿出幾分鐘時間調(diào)節(jié)自己的心情，要知道，你會因此而得到數(shù)倍于此的高質(zhì)量的考試時間。
高考生處理心理高原期方法
學(xué)會自我覺察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
給孩子做做按摩
建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感.
家長多給予陪伴
在孩子情緒低落的時候，家長們應(yīng)該和孩子多交流。
有些孩子不愛和家長交流，可能是孩子認為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時家長要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方式進行交流，盡量尊重對方。
在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時家長無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。
參照跟跑理論
高考高原期堪比長跑極限，考生此時與其看著遠處的紅線，不如看著眼前的對手，了解自己的對手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實際上不受家長各方面的暗示壓力。
高考復(fù)習(xí)方法技巧
在理解的基礎(chǔ)上記憶
在記憶知識點時，同學(xué)們千萬不要死記硬背。
知識點大致可以分為兩類：一類是可以理解的知識點，前面自己歸納總結(jié)的內(nèi)容就屬于這一類，在記憶這類知識點時要多問自己幾個為什么，在理解的基礎(chǔ)上，這一類知識點是最容易記憶的;另一類就是沒有為什么的知識點，即沒有任何邏輯性可言，例如一些約定俗成的短語、詞組等，對于這類知識點，大家只能反復(fù)多看。
框架網(wǎng)絡(luò)記憶
千萬不要逐字逐句地從頭到尾按順序背誦，應(yīng)該先建立需要記憶知識的網(wǎng)絡(luò)框架。
在框架的范圍內(nèi)，知識點不會有遺漏，而且記住了網(wǎng)絡(luò)中的某一點，就可以跟著回憶出與之相鄰的網(wǎng)絡(luò)上的其他知識點。先背大點，再背大點下面的小點，再逐步深入到每個小點下面的具體內(nèi)容，這樣不僅能牢記內(nèi)容，而且能使頭腦清晰，掌握的知識有條有理，例如先把課本的目錄背下來。
歸類記憶
把具有相似特征的一類知識點歸為一類集中進行記憶，分析出這一類知識點的共同特征，只要記住了這一共同特征，就記住了這一類知識。
比較記憶
把具有明顯相反特征的兩類知識找出來，只要記住了其中的一類，另一類自然就記住了。
串聯(lián)記憶
很多知識都可以根據(jù)一定的原則串聯(lián)在一起，例如歷史中的某個時間段、某個歷史事件、地理中的某個區(qū)域、數(shù)學(xué)中的前后邏輯關(guān)系等，只要是能將知識串聯(lián)起來的線索都可以。
開頭和結(jié)尾記憶
記憶存在這樣一個規(guī)律，即開頭和結(jié)尾的內(nèi)容相對于中間的內(nèi)容記憶的效果要好。
因為開始記憶時，人們有一種好奇心和興奮勁，而記憶將結(jié)束時，人們又容易產(chǎn)生一種如釋重負、大功告成的輕松感，這些都是增進記憶的因素。因此，同學(xué)們應(yīng)該把重要的知識點放在開頭和結(jié)尾進行記憶;對于較長的記憶材料可以把它分成若干段，分別記憶，兩段內(nèi)容之間要間隔一段時間，例如10～15分鐘，這樣可以增加很多開頭和結(jié)尾，增強記憶效果;一次記憶較多內(nèi)容時，要經(jīng)常改變它們的排列順序，輪換作為開頭和結(jié)尾。
濃縮關(guān)鍵點記憶
面對大段需要記憶的內(nèi)容時，把其內(nèi)容濃縮成若干個關(guān)鍵點，然后組合在一起記憶，這樣可以大幅度減少記憶量。例如，歷史的某個事件，可以濃縮成背景(遠因)、近因、進程(事件)、內(nèi)容(措施)、影響等歷史因素。
聯(lián)想記憶
這個方法的運用原則就是：不管白貓黑貓抓到老鼠就是好貓。因此，根據(jù)所要記憶的知識點，可以充分發(fā)揮自己的想象力，找到自己認為與之相關(guān)的任何事物，也許你說給別人聽的話，別人會覺得很荒唐，但是只要能幫助你記憶就可以了。
反復(fù)記憶
這是記憶的核心原則，對付遺忘的唯一辦法就是重復(fù)記憶，重復(fù)需要按照遺忘規(guī)律進行，即在最開始的時候反復(fù)的次數(shù)要多，間隔要短，經(jīng)過一段重復(fù)記憶后，再逐步擴大間隔時間。
多器官并用
記憶時要眼睛看，耳朵聽，手在寫，腦在想?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明：人從視覺獲得的知識，能夠記住25%，從聽覺獲得的知識能夠記住15%，若把視覺與聽覺結(jié)合起來，就能夠記住65%。如果再加上手和腦，那么記憶的效果會更好。
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