高考生如何緩解壓力和焦慮情緒（實(shí)用）

高考即將開始，考生千萬不要給自己施壓，把高考當(dāng)成一個(gè)正常的考試來看待就行了，以下是小編整理的一些高考生如何緩解壓力和焦慮情緒，歡迎閱讀參考。

高考前為什么會(huì)感到焦慮

1.自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

2.知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。當(dāng)準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。一旦試題與自己準(zhǔn)備得不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高考焦慮。

3.自信心不足、自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識(shí)水平。

4.來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來，在學(xué)習(xí)上不斷地施壓，致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，加重了心理壓力。

5.來自老師的壓力。老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)無疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

高考前如何緩解焦慮情緒

自我暗示法：

清晨，你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí)，考試焦慮情緒可能很快消失。

睡眠消除法：

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運(yùn)動(dòng)消除法：

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法：

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法：

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮

1、每天都要按既定的計(jì)劃學(xué)習(xí)

踏實(shí)的學(xué)習(xí)就是治療焦慮最好的良藥!如果每天背誦完成了《便攜背題本》或《小甘隨身記》的任務(wù)，每天把考試《錯(cuò)題集本》上的易錯(cuò)題搞熟了，把《五年高考三年模擬》這樣的真題或逼真模擬題也刷過了，請(qǐng)問焦慮從哪里來?這就是制定計(jì)劃的重要性，《學(xué)習(xí)計(jì)劃》確實(shí)很重要。

2、注意勞逸結(jié)合

高考前不足兩個(gè)月，都是高三學(xué)子拼命的時(shí)候，是不是不要休息了呢?不!休息特別重要，高三學(xué)子一定要注意高效休息。春夏之季，日子越來越長，天亮越來越早，晚上11點(diǎn)后睡下去，第二點(diǎn)6點(diǎn)前就會(huì)醒，醒了就起床背誦英語語文或政史地的背誦材料。但是中午一定要休息半小時(shí)左右，這樣讓下午的上課才能精力充沛。即使如此，高三學(xué)子還是很難睡足8個(gè)小時(shí)，可是你得記住：8小時(shí)有效睡眠才是你最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的睡眠時(shí)間!學(xué)習(xí)高效才是你制勝的法寶!

3、每天保持20分鐘左右的慢跑

讓慢跑成為一種習(xí)慣。慢跑除鍛煉身體、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗能量增強(qiáng)食欲外，最為重要的作用就是放松心理，釋放壓力，晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能讓人堅(jiān)持!

4、利用周末時(shí)間來減壓緩解焦慮

周末時(shí)間除了查缺補(bǔ)漏之外，如果自己感覺有以上我描述的過度焦慮癥狀時(shí)，可以去電影院看一次輕松或搞笑風(fēng)格的影片，讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。有條件的可以去看一次明星音樂演唱會(huì)，音樂是一種奇妙的東西，聽得少的人覺得是“天籟之音”，可以很好的慰藉心靈!

當(dāng)然，如果以上你都沒有條件，那么周末花上兩三小時(shí)(至少2小時(shí))去郊外或野外走一走，踏踏青，親近大自然，觸摸自然景觀，看花蝴蝶展翅飛舞，丟小石子逗小魚游，等等也是一種放松。要相信大自然是人類心靈慰藉的源泉。