高考心理怎么調整？當前考生中普遍存在的一些問題——過強的壓力，過分的焦慮，長時間用腦不合理、不科學，導致了大腦功能的紊亂和異常，也就是我們常說的考試焦慮癥。下面小編為大家?guī)砀呖夹睦砜焖儆行д{整方法，希望對您有所幫助!

高考心理快速有效調整方法

一、每天都帶著信心起床

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然后向所確立的目標進取。其次，不要在沖刺階段過多責備自己的不足，因為每個人的情況不一樣，要善于發(fā)現自己的長處和優(yōu)勢，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態(tài)不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力才是強化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調動起來

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學會優(yōu)化情緒，調節(jié)心態(tài)，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調動起來。

三、讓自己更科學的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！艺J為，備考階段一定要跟住老師的復習節(jié)奏走，老師經驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導我們更科學的備考?！?/p>

當然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結合自己現在的時間以及各科學習的要求，考核的標準，以終為始，給自己制定一個學習計劃，然后每天嚴格按照計劃去執(zhí)行?？傊龊镁瘛⑽镔|、體力準備，讓自己更科學地應對考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對待進入狀態(tài)

臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復習，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放松。其實，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識上的準備后，最重要的一步就是把心理和身體調節(jié)到最佳的應考狀態(tài)。

那么，不把考試看得太重，坦然應考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動，排除雜念，有條不紊、踏踏實實度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對高考了。

高考生怎樣做好心理調節(jié)?

1、高考前怎樣調整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業(yè)的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內在壓抑的情緒表達出來。

第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

2、充分了解高考形勢

不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

3、合理的高考目標期待

考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔?？忌灰前醋约旱膶嶋H情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經常做題

有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

6、以考代練

考生想要進入考試狀態(tài)應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。

8、調節(jié)生物鐘

每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11 點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內心世界的減壓——化壓力為動力

以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài);把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰(zhàn)的動力。

10、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。

怎樣解決高三孩子煩躁的情緒

1、適當運動

高三學生正處于青春期，此時體內的激素水平會發(fā)生變化，可能會出現心情煩躁、注意力不集中等癥狀。建議適當進行體育鍛煉，比如跑步、打籃球等，可以促進體內的血液循環(huán)，在一定程度上也可以改善心情煩躁的情況。

2、心理治療

如果心情煩躁的情況比較嚴重，也可以積極配合醫(yī)生通過心理暗示療法的方式進行處理，也可以通過心理疏導的方式進行改善。

3、飲食調理

建議在日常生活中，可以適當吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以為身體補充所需要的營養(yǎng)，也可以達到輔助改善心情煩躁的目的。

4、合理作息

如果出現失眠的情況，可以通過合理作息的方式進行改善，保證充足的睡眠時間，避免長時間熬夜，以免導致自身的免疫力有所下降，不利于身體的恢復。

5、藥物治療

如果高三學生心情煩躁的情況比較嚴重，通過上述治療無法得到改善，還可以在醫(yī)生的指導下服用谷維素片、維生素B1片等藥物進行治療，有助于改善不適癥狀。

在日常生活中，建議患者適當調整心態(tài)，保持樂觀向上的心情，可以多與家人朋友溝通交流，也可以多聽舒緩的音樂進行改善。

高三怎樣把心態(tài)調整好

1、許多高考考生一想到高考就緊張，睡不著覺。這時不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺?？记笆咧饕怯捎诟呖伎记靶睦砭o張造成的。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

此外，要注意高考考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

2、考試時遇到難題是不可避免的，考生要平靜心情，找到自信，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”?？忌谟龅诫y題時正確的方法應該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時間內想起來。

3、有些考生在平時答題過程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無法控制。出現這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來，整理一下自己的思路?？梢詫ψ约簭娬{一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

高中學習壓力大怎么辦

端正目標和期待。

壓力的產生往往多數是與過高的期待而緊密聯(lián)系的，這種期待一方面可能來自于家長和老師，另一方面可能來自于學生自己。根據自己的能力制定出合理的學習目標，不要奢求太高。

學會合理宣泄。

雖然家長們也都知道學習很苦，但面對學習考試壓力大，多數家長都會選擇和孩子說“再忍忍，也就辛苦個這三五年，上了大學就好了。”一方面，用壓抑或者忽視來對待過大的壓力是最不可取的方法，壓力長期積壓后的爆發(fā)往往很可能更加無法收拾。另一方面，父母這樣教育的言下之意會讓孩子覺得學習也就是這幾年的事情，而大學之后就可以不用這么辛苦地再去學習了。因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣泄出來，例如找人聊天、寫日記、放松等。

正確對待失敗。

一次沒有考好，或是一道習題解答不出來，并不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態(tài)繼續(xù)學習，反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力，將自己不合理的認知轉變?yōu)楹侠碚J知，面對學習挫折，將注意力從關注失敗轉移到關注怎樣改進上來。

求助于專業(yè)的幫助

如果壓力過大，已經超過了自己可以承受和調節(jié)的程度，建議最好盡快尋求專業(yè)心理咨詢中心的幫助，疏導情緒、緩解壓力，例如：學校的心理輔導老師，心理咨詢師等。燕園博思心理咨詢中心權威青少年心理教育專家?guī)椭幚砬嗌倌甑母鞣N心理問題,解決家長的苦惱.孩子厭學,早戀,青春期逆反,網癮等