2020高考吃什么增強(qiáng)記憶力_高考時(shí)適合吃什么食物
高考是人生的大考，也是我們走進(jìn)大學(xué)的重要通道，在高考的時(shí)候，不少家長都希望給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力。那么高考倒計(jì)時(shí)100天吃什么增強(qiáng)記憶力呢?下面是小編為大家收集的關(guān)于2020高考吃什么增強(qiáng)記憶力_高考時(shí)適合吃什么食物。希望可以幫助大家。
1、雞蛋
人體大腦活動(dòng)功能，記憶力的強(qiáng)弱是與大腦中的乙酰膽堿含量密切相關(guān)。我們吃雞蛋，雞蛋蛋黃在含有豐富的卵磷脂被酶分解后，是可以產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
2、瘦肉
瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價(jià)值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會(huì)引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲(chǔ)存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運(yùn)作不可缺少的元素。
3、玉米
玉米胚里面是含有豐富的亞油酸等多種不飽和脂肪酸，是可以很好的保護(hù)血管和促進(jìn)大腦發(fā)育，尤其是玉米含谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝;孩子常吃些鮮玉米，具有健腦、提高記憶力作用。
4、黃花菜
黃花菜有安神解郁之效，有“忘憂草”美譽(yù)，高考復(fù)習(xí)期間，用腦量大，神經(jīng)易衰弱，疲勞，適量食用緩緩才，可有效防治神經(jīng)衰弱和失眠，緩解用腦疲勞。
5、魚
腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要，可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專注力。深海魚雖營養(yǎng)豐富，也能增強(qiáng)記憶力，但因位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過多重金屬，不宜食用過量。所以，任何食物要講究度。
6、燕麥
燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強(qiáng)記憶力，缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。
7、牛奶
牛奶營養(yǎng)近乎完美，牛奶中的鈣質(zhì)豐富，極易被人吸收，是腦代謝不可缺少的物質(zhì)，含有對神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1等元素，高三學(xué)生經(jīng)常喝牛奶，可緩解用腦過度，補(bǔ)充全面營養(yǎng)。
8、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。
9、核桃
在生活中，人們都是講究以形補(bǔ)形，核桃里面的溝壑形似人大腦的構(gòu)造，它的里面是含有脂肪和鈣，是補(bǔ)充大腦的最好物質(zhì)了，所以營養(yǎng)價(jià)值是非常的高。
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