2020年高考倒計(jì)時(shí)10天_高考生能提升記憶力的食物
高考考生們?cè)趥淇紶顟B(tài)情緒比較緊張，而家人想著如何緩解考生們緊張的情緒，一般會(huì)選擇食補(bǔ)，那么在這段時(shí)間里吃什么補(bǔ)腦呢?下面是小編為大家收集的關(guān)于2020年高考倒計(jì)時(shí)10天_高考生能提升記憶力的食物。希望可以幫助大家。
全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B，纖維素等，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，所以在選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
肉類(lèi)
瘦豬肉有滋陰潤(rùn)燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，補(bǔ)腦的作用。骨髓可以補(bǔ)腎壯骨，補(bǔ)益腦髓。雞肉能給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高高三學(xué)生的記憶力很有幫助。檸檬可提高高三學(xué)生的接受能力，因此，在上課之前不妨喝一杯檸檬汁，香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使高三學(xué)生精力充沛、注意力集中，并能提高創(chuàng)造能力。另外，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅(jiān)強(qiáng)”的色氨酸。有了色氨酸，任何壓力都無(wú)法使高三學(xué)生失去平衡。色氨酸還能形成一種叫做“滿(mǎn)足激素”的血清素，這是一種神經(jīng)介質(zhì)，它能使高三學(xué)生樂(lè)觀、開(kāi)朗，預(yù)防郁抑癥的發(fā)生。
白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素c，所以考生飲食應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品補(bǔ)腦，如海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品均衡搭配。
豆制品
豆制品飲食中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，建議考生考前多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配，有助于補(bǔ)腦。
高考期間如何合理安排飲食
早餐
早餐飲食吃營(yíng)養(yǎng)早餐，可以吃包子加牛奶、橙汁，還可以吃煎雞蛋，火腿腸加豆?jié){等，還可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等，早餐還可以再加一些水果搭配。
午餐
午餐飲食保證兩菜一湯，可以用土豆，藕，山藥等燉肉，一樣素菜，(最好吃高莖的綠葉蔬菜)，再做一個(gè)湯如紫菜蛋湯，番茄雞蛋湯等搭配。另外，深海鱈魚(yú)富含DHA，可以增強(qiáng)記憶，緩解疲勞。含蛋白質(zhì)，能提供大腦活動(dòng)所需的蛋白質(zhì)，對(duì)高三的孩子也是很有用的。
晚餐
晚餐也要保證質(zhì)量，飲食可以水果、面包、加牛奶搭配，也可以肉類(lèi)燉蔬菜搭配，還可以吃包子、火腿加果汁等搭配。
課間晚上適當(dāng)加餐
為保證營(yíng)養(yǎng)充足，補(bǔ)充腦力，家長(zhǎng)首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)、肉和水產(chǎn)品互相搭配?？忌鷫毫Υ?，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時(shí)可少吃多餐，飲食增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個(gè)水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠
腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類(lèi)食物混合搭配。比如說(shuō)，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過(guò)度興奮，對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效，也對(duì)補(bǔ)腦抗疲勞有一定的作用，晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。
晚上常熬夜要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、Vc、葡萄糖
常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
另外，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身體處于健康狀態(tài)。經(jīng)常做眼保健操，對(duì)眼睛還是有好處的。
提高記憶力小技巧
1.注意集中，記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚，如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶，理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí)，即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)，遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)常回憶，學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
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