芒種養(yǎng)生注意哪些原則
二十四節(jié)氣中的“芒種”，是夏季的第三個節(jié)氣，表示仲夏時節(jié)正式開始，所以在這個節(jié)氣時間我們要注意飲食養(yǎng)生，下面是小編給大家整理的芒種養(yǎng)生注意哪些原則_芒種養(yǎng)生要遵循哪些原則，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
每年此時，無論是南方還是北方，都會出現(xiàn)35℃以上高溫天氣。同時，降雨量開始增多，空氣濕度增大，讓人感覺“又悶又熱”。芒種過后這種悶熱潮濕的天氣，俗稱“苦夏”。
當外界氣溫高于我們?nèi)梭w的體溫，體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來，很容易出現(xiàn)中暑、空調(diào)病和腸胃炎等問題。芒種到，防苦夏，養(yǎng)生顯得尤為重要。芒種過后養(yǎng)生要遵循的4大原則，祛濕又防病!
睡眠原則晚睡早起，午睡補眠
從芒種到夏至這段時間，我們要順應夜短晝長的季節(jié)特征，別再教條地堅持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當做個夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡早起。
但夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時間一般以20分鐘為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。①
飲食原則食宜清補，苦夏不苦
芒種苦夏開始了，人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。
夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中醫(yī)“五味”中對應于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
1. 荸薺湯
芒種時節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食上要注意調(diào)理胃氣，吃清淡易消化的食物。給大家推薦一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。荸薺半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。
2. 西米露
西米形似一顆顆小珍珠，有溫中健脾、幫助消化的作用。西米露非常適合夏季飲用，先把西米加水熬成透明色，濾出倒入涼水中備用。將椰漿和500毫升清水混合倒入鍋中，加入玉米粒、馬蹄丁、枸杞，大火煮沸后改小火煮8分鐘，最后加入冰糖和西米攪拌至冰糖融化即可。
3. 番茄湯
天熱漸熱，出汗太多會損耗身體的體能，可以喝點番茄湯補充一下。番茄性味酸平、微甜，有清熱解毒、涼血平肝之效，將番茄煮湯食用既可以為身體補充水分、生津利尿。另一方面，番茄紅素也能起到抗氧化、抗菌等作用。
4. 桑葚水
芒種后濕熱加重，會導致脾胃濕熱內(nèi)蘊，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯。桑葚水簡單易做，將買來的新鮮桑葚取二兩，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起來也比較爽口。②
運動原則適量運動，早晚為宜
芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分?！昂篂樾闹骸?，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。①
運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。
情志原則靜養(yǎng)勿躁，怡情養(yǎng)性
炎炎高溫會導致人心率加快，酷暑難耐往往心情煩躁，坐臥不安，高溫導致人體大量汗出，“汗為心之液”，過多出汗會耗傷心之氣陰，因此夏季要“靜養(yǎng)勿躁”，保持心情平和愉悅，“心靜自然涼”，可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳。
芒種時節(jié)的一個顯著特點是，氣溫升高，天氣炎熱，這個時候人們食欲下降，所以飲食需要以清淡、易消化、富含維生素為主，可多吃一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。
在這里推薦幾種芒種時節(jié)的養(yǎng)生食物：
1、青梅，吃青梅最適合的節(jié)氣便是芒種。青梅能消除疲勞，降血脂、調(diào)節(jié)酸堿平衡，增強人體免疫。
2、瓜類，芒種時節(jié)，你需要的是生津止渴的飲食。記得要“減酸增苦”，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。盡量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物，注意不能過咸、過甜。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。
3、涼性茶飲，進入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫(yī)的角度稱為“熱傷風”，夏天感冒發(fā)燒特別的難受。生病期間可以多食用清熱去火的食物，比如綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花等，用來以清熱解暑。當然，體質(zhì)偏涼者不宜多喝。
4、番茄湯，天熱漸熱，出汗太多會損耗身體的體能，可以喝點番茄湯補充一下。番茄性味酸平、微甜，有清熱解毒、涼血平肝之效，將番茄煮湯食用既可以為身體補充水分、生津利尿。
5、西瓜：夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失的營養(yǎng)也多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養(yǎng)。
6、酸梅湯：是炎熱夏季不可多得的飲品。
1、芒種時節(jié)要注意切不可因為燥熱而太過貪涼，提防穿堂風、后半夜開窗睡、整夜吹空調(diào)等可能導致受涼的行為。
2、在夏日，特別需要注意及時補水，千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。
3、忌食油膩辛辣食物，如糯米飯、油炸食品、甜食等。芒種時節(jié)，氣溫高，雨水多，更應注意清熱祛濕
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