2021年三伏天幾號開始幾號結(jié)束
大家了解三伏天嗎？三伏又稱伏天、伏日，是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱，三伏天的天氣炎熱，那么大家知道今年三伏天是什么時候嗎?下面是小編給大家?guī)淼?021年三伏天具體時間_三伏天幾號開始幾號結(jié)束，以供大家參考，我們一起來看看吧!
2021年三伏天幾號開始幾號結(jié)束
2021年7月21日——2021年8月19日
2021年初伏：2021年7月21日——2021年7月30日(10天);
2021中伏：2021年7月31日——2021年8月9日(10天);
2021末伏：2021年8月10日——2021年8月19日(10天)。
三伏天養(yǎng)生注意事項
西瓜解暑不宜多吃
預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。
西洋參茶補氣
西洋參是夏天最好的補氣藥之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
吹干頭發(fā)再睡
很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習慣!
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
不要對著空調(diào)吹
從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
久坐不動
夏天動一動就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
夏練三伏，但別傻練
夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉，要注意鍛煉之前做好熱身，運動強度不可過激，運動過程中，也要注意夏季的防暑降溫、補充水分，小心防范運動傷害。
三伏天飲食注意事項
適量食用辛辣性食物：
天熱得讓人沒有食欲，很多人因此進食一些辛辣食物。少量辛辣確實有增進食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得過度會刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
少吃溫熱食物：
食物有性味之分，人體有寒熱之別。體質(zhì)偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有：羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。
溫熱茶水消暑最佳
飲溫熱茶水可使汗腺舒張排汗，散發(fā)體內(nèi)熱量，從而降低體溫，對于預防中暑特別有幫助。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。
飲食衛(wèi)生需重視：
夏季生食、涼拌菜比較多，要特別關(guān)注飲食衛(wèi)生。餐具、砧板、抹布要生熟分開，要吃新鮮的食物。夏季做飯的時候，盡量本著寧缺勿多的原則，少做一點兒，這樣就不會有剩飯剩菜了。
早餐勿吃冷食
很多人在酷暑里貪圖涼爽，早餐以果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內(nèi)不會對身體產(chǎn)生影響，但長此以往會傷害消化功能，更會引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。即使在最熱的三伏天，早餐也應先食用熱粥、熱豆?jié){、熱牛奶等熱食，然后再吃一些面食和雞蛋等食物。水果要等到9時-10時再吃才好。
勿過量食用冷飲涼菜
由于天熱，有的人以冷飲、涼菜為每天的主要食物;有的人進餐時飲用大量冰鎮(zhèn)啤酒;有的人正餐食量很小，餐前或餐后進食大量冰凍的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。這些寒冷食物的食物大量進入體內(nèi)，會使胃腸黏膜內(nèi)血管急劇收縮，導致胃腸痙攣，影響正常消化功能;而且，以這類食物為主要飲食，勢必造成如氨基酸、必需肪酸等營養(yǎng)素的缺乏，導致體力和抵抗力下降;此外，飲料和含水量豐富的水果會使人體尿頻，尤其在晚餐或晚餐后大量進食這些食物，使人夜尿頻多，導致睡眠不足或影響睡眠質(zhì)量。平時體質(zhì)虛弱，經(jīng)常自覺四肢發(fā)涼的人更不適宜過多吃冷飲和冷凍的綠豆湯。
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