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2020冬季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么

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90后已經(jīng)開始養(yǎng)生了,要知道冬天不注意收藏精氣,過于疲勞,身體出汗過度,很容易導(dǎo)致正氣虛弱,那么你知道冬季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么嗎?小編就給大家解答一下,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!

一、冬季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么

1、注意調(diào)節(jié)睡眠

在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律,應(yīng)該要早睡早起,在太陽出來之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴床很晚才起來的話就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時(shí)候不能蒙頭大睡,因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ,會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺就會(huì)感覺到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會(huì)不好。

2、注意保三個(gè)暖

頭暖:要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激,血管就會(huì)嚴(yán)重收縮,頭部上的肌肉就會(huì)變得非常緊張,容易頭痛,感冒,腸胃炎。

背暖:要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉,寒氣就會(huì)傳入內(nèi)臟,嚴(yán)重危害到我們的健康,會(huì)引起腰酸背痛,寒氣還會(huì)通過背部然后傳到脊椎,腰椎,嚴(yán)重影響到肌肉,關(guān)節(jié),內(nèi)臟造成很多的不舒服。

腳暖:要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵,就會(huì)反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮,我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低,這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會(huì)趁虛而入,非常容易感冒。

3、注意避免夜間憋尿

冬天夜晚非常的漫長,很多人睡覺之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫?,長時(shí)間憋尿,這樣對身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?,還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過于漫長,那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。

二、冬天吃什么最養(yǎng)生

1、包菜

包菜含有較多的鉬和錳,這些微量元素可是人體制造激素、酶等活性物質(zhì)必備的原料。能夠很好地促進(jìn)人體的代謝,對兒童的生長發(fā)育十分有利。另外,包菜寒富含維生素C,所以說吃包菜還能增強(qiáng)抵抗力,讓身體少生病。

其中,包菜最適合用油清炒,如果想要香一點(diǎn)的話,炒之前先放些蒜爆炒,再放入切好的包菜葉,用旺火炒熟就可以了。還有一點(diǎn)要需要提醒,干鍋包菜這道菜口味不錯(cuò),但是不宜多吃,因?yàn)橛投嘤掷?,火氣也比較大,吃多了容易消化不良、上火。

2、豆芽

豆芽是平日里很常見的蔬菜,而且價(jià)格很便宜。其中,不管是黃豆芽還是綠豆芽,都含有不少的脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素(鈣、鈉、鐵等),而且維生素的含量也多,吃它有助消除身體疲勞。另外,其含有的葉綠素還能防治直腸癌。

所以說,日常要多吃豆芽,比如說可以與豆腐一起煮,先將豆芽炒熟,之后將豆腐切成三角塊沾上地瓜粉,放入鍋中用油煎一下,最后后將豆芽和煎豆腐放一起加入食鹽和味精就可以出鍋食用了。

3、芹菜

芹菜味甘辛無毒,富含蛋白質(zhì)、維生素C、糖類、胡蘿卜素等等,吃它能夠很好地促進(jìn)胃液分泌,從而增進(jìn)食欲。而且還有祛痰的作用,所以說,在冬季吃它是再好不過的,因?yàn)槎竞苋菀卓人陨怠?/p>

其中,芹菜的烹飪方法有好幾種,比如說直接洗好了以后,切成絲放入熱水中焯熟,再撈起來加入花生油、食鹽、味精拌勻食用。比如說與香干、瘦肉絲一起大火炒熟。不管是哪一種烹飪方法,味道都很棒。

4、小白菜

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,吃小白菜味苦微寒,吃它有助通腸利胃。而且它還含有很多的鈣質(zhì)、鐵、維生素C、維生素B、胡蘿卜素等等。對于胃不好的人來說,具有調(diào)養(yǎng)的作用,幫助愈合傷口。

小白菜雖然可以生吃,但是因?yàn)槠湫院哉f,最好是煮熟了吃。比如說一片片掰開來洗凈,洗好了以后切成小段,再放入鍋中爆炒,最后加鹽加味精翻炒均勻就可以吃了。當(dāng)然,不想用炒的,覺得這樣吃上火,那么可以用開水燙熟,再撈出來放盤中,加入花生油、食鹽、少許的醋等攪拌均勻就可以吃了。這樣吃清淡又美味,可以嘗試嘗試。

三、冬季食補(bǔ)特別推薦

鵪鶉

味甘、性平,入大腸、心、肝、脾、肺、腎經(jīng);可補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎助陽。不分男女老幼,凡是五臟虛弱的人都可以食用,特別對于腎虛引起的浮腫、高血壓、肥胖人群尤為合適。

羊肉

味甘,性溫,入脾、腎經(jīng)。羊肉有補(bǔ)虛勞,祛寒冷,溫補(bǔ)氣血,益腎氣,補(bǔ)形體,健脾開胃的特殊功效,是一個(gè)適合冬季進(jìn)補(bǔ)的很好食材。凡是脾胃虛弱,中氣不足,或者陽虛體質(zhì),腎陽不足,平素食欲不振,腹痛腹瀉,四肢怕冷,腰膝酸軟,性欲減退等,都可以通過冬季食補(bǔ),達(dá)到調(diào)整陰陽平衡的目的。

白蘿卜

味甘、辛,性平,入肺、脾,能下氣消食,除痰潤肺,解毒生津,和中止咳,通利大小便。凡是咳嗽、氣脹食滯、消化不良、痰多、口干舌渴、小便不暢等,都可以吃白蘿卜來改善。經(jīng)常吃蘿卜可以幫助消化,改善胃腸功能,潤肺止咳。肺胃功能好了,氣機(jī)上下通暢,氣血化生有源,身體自然就會(huì)健康。所以,有句話叫做“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開處方”。

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