健身房中有什么可以做的運動項目
健身房中有什么可以做的運動項目
健身房是指用來健身康復和鍛煉活動的場所。一般而言,都有齊全的器械設備,有較全的健身及娛樂項目,有專業(yè)的教練進行指導,有良好的健身氛圍。下面是小編整理的關于健身房中可以做的運動項目,歡迎閱讀。
1、大眾健身操:
運動活動范圍涉及全身每個關節(jié),在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動。
可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
2、有氧舞蹈:
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據(jù)動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,F(xiàn)UNK,SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操:
拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出。
沒有舞蹈基礎,協(xié)調性差的人群不易達到健身效果
4、有氧舞蹈:
方克、街舞:方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。
動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。
5、搏擊健美操:
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,后者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。
它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。
6、動感單車(spinnig):
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節(jié)運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
7、健身球:
健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。
健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。
它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉,健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。 .
在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
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