坐在辦公室缺少運(yùn)動(dòng)？試試兩種健身操，鍛煉你的身體吧

　　健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。下面是小編整理的適合上班族做的健身操，希望對(duì)大家有所幫助。

　　健身保健操一

　　1、坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開(kāi)，腳跟著地，抬起腳尖

　　2、用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止

　　3、坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運(yùn)動(dòng)效果

　　4、此運(yùn)動(dòng)可塑造腿部線條，使腿形更加完美

　　5、交替收縮一放松臀肌，1分鐘重復(fù)做30～40次

　　6、此動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致，也可消除臀部多余的脂肪

　　7、吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹

　　8、1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止

　　9、緩慢地用力挺胸。使雙肩向后張開(kāi)，肩胛骨盡量收攏

　　10、1分鐘重復(fù)做25～30次，直到肩部有酸痛感為止

　　11、用力握拳再?gòu)堥_(kāi)，使手臂肌肉有緊張感，此動(dòng)作可美化手臂線條

　　健身保健操二

　　1、慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當(dāng)感覺(jué)背部的肌肉伸展了

　　2、再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止，重復(fù)做5次

　　3、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，肩部保持不動(dòng)，眼睛帶動(dòng)頭向右轉(zhuǎn)

　　4、盡量使眼睛轉(zhuǎn)向身后的目標(biāo)，保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向，再向左轉(zhuǎn)，保持5秒鐘

　　5、重復(fù)做5次，此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強(qiáng)頸部皮膚的彈性

　　6、兩手按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

　　7、每組做20次，最好每天做3組，此法可防止因過(guò)于勞累引起的手臂酸麻

　　8、收腹瘦腰運(yùn)動(dòng)：將雙膝放開(kāi)成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌

　　9、帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形

　　10、收縮腹肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，共做3組，每組做5次

　　腿部放松練習(xí)：

　　將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿

　　讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，每天堅(jiān)持15次，會(huì)有很放松的感覺(jué)，兩腿交替著做

　　小腿肌肉放松練習(xí)：

　　兩腿并齊，坐好，腳掌不離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟

　　像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)，次數(shù)不限，覺(jué)得舒服就好

　　這個(gè)練習(xí)有助于腳部血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張

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