過(guò)年放假天天玩，整個(gè)人都放松了，上班后總覺(jué)得很不適應(yīng)，要么上班時(shí)間睡覺(jué)，要么上班時(shí)間玩手機(jī)，整個(gè)人變懶多了，如果一直這樣下去，那該怎么辦呢，我要如何擺脫節(jié)日綜合征呢?

　　回復(fù)：從過(guò)年的放松愉悅到新一輪緊張工作中，不少市民明顯感覺(jué)到被節(jié)后各種假日綜合征困擾了，產(chǎn)生了上班恐懼、精神疲憊、腸胃不適、厭食等不適癥狀。

　　針對(duì)厭食、疲憊等狀況，有關(guān)專(zhuān)家表示，在遇到厭食情況時(shí)，市民可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。

　　在覺(jué)得精神疲憊時(shí)，可及時(shí)尋求他人積極的開(kāi)導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)，或者參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，將胃口和心情調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　針對(duì)恐懼上班，醫(yī)生表示，由于假日里生活節(jié)奏和平時(shí)工作不同，人們的心理和生理都會(huì)自然放松，形成新的生活方式和生物鐘。可一旦假期結(jié)束，人們的心理和生理情況又被打亂，于是很容易產(chǎn)生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒(méi)胃口等癥狀，這些都是假日綜合征的表現(xiàn)。

　　春節(jié)長(zhǎng)假之后，上班一族可試著將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作等不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

　　平穩(wěn)過(guò)渡到正常上班，不妨試試以下5種方法。

　　一是不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過(guò)于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。

　　二是放寬攀比梯度，用一個(gè)平和的心態(tài)去戰(zhàn)勝不良的心態(tài)。

　　三是靜靜地梳理一下上班后應(yīng)該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于手忙腳亂。

　　四是盡量擴(kuò)大自己的社交范圍，多與人交往，工作之余可邀請(qǐng)朋友同事去打球健身。

　　五是不要熬夜，也不要睡懶覺(jué)，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。