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爬樓梯會不會損傷膝蓋

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  經(jīng)常爬樓梯可以鍛煉身體,但是不當(dāng)?shù)倪\動卻會給身體帶來危害。

  爬樓梯會損傷膝蓋嗎

  爬樓梯一般是不會損傷膝蓋,但是運動過量或者姿勢不正確是會對膝蓋造成損傷的。

  科學(xué)爬樓梯對膝關(guān)節(jié)影響小,爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量,還能提高肺活量,只要控制好運動量,對膝關(guān)節(jié)影響很小。不過一般建議爬樓梯上去,坐電梯下樓。因為下樓梯的時候,抬腳落地時還會有一個加速度,此時膝蓋受到的壓力會遠大于爬上樓。

  不當(dāng)爬樓梯對膝蓋傷害大,從力學(xué)角度看,每上一級樓梯,我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,也就是說每次爬樓梯,都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供,一旦損害,不可修復(fù)。

  膝關(guān)節(jié)由三個關(guān)節(jié)構(gòu)成,分別是髕股關(guān)節(jié)、內(nèi)外側(cè)脛股關(guān)節(jié)。臨床上最容易出現(xiàn)問題的是髕股關(guān)節(jié)。

  有研究表明平地行走時髕骨關(guān)節(jié)面的壓力是體重的一半,上下樓梯時可達體重的3.3倍,也就是說每一次上下樓梯都相當(dāng)于你背著6.6個自己在平地行走??上攵リP(guān)節(jié)承受的壓力和磨損是巨大的,所以上下樓梯對膝關(guān)節(jié)是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯,會對膝蓋傷害較大。

  爬樓梯的注意事項

  1.要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

  2.要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

  3.登樓后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬。

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