劃船機(jī)的鍛煉效果如何
劃船機(jī)是很多人都會(huì)用到的健身設(shè)備，那么劃船機(jī)的鍛煉效果怎么樣?
劃船機(jī)的鍛煉效果
劃船機(jī)的鍛煉效果還是比較明顯的，只要堅(jiān)持，就可以達(dá)到健美背部肌肉的效果。
劃船機(jī)的減肥效果也是有一定的效果的，如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過(guò)1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
劃船機(jī)是一種綜合訓(xùn)練器，可在家庭使用的有很多種類(lèi)。許多器材在跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了按摩、臂力練習(xí)的設(shè)計(jì)，在健騎機(jī)的基礎(chǔ)上增加了磁控等設(shè)備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用。
劃船機(jī)減脂效果如何
劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
1、全身運(yùn)動(dòng)。劃船機(jī)是一種模擬劃船動(dòng)作的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)器材。與劃船一樣，劃船機(jī)的基本動(dòng)作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動(dòng)大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易于調(diào)動(dòng)全身肌肉的健身器械。據(jù)相關(guān)廠商介紹，劃船機(jī)可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個(gè)說(shuō)法盡管有些夸張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。
2、運(yùn)動(dòng)損傷小。跑步機(jī)是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械，但跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損傷一點(diǎn)都不比路跑對(duì)膝蓋的損傷少;橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)是兩種幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運(yùn)動(dòng)者使用。對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛、股關(guān)節(jié)傷病、甚至對(duì)于中輕度的中風(fēng)患者而言，劃船機(jī)可能是一種更為合適的運(yùn)動(dòng)器械。
3、噪音小。根據(jù)工作原理的不同，劃船機(jī)可依賴(lài)水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)阻力，不會(huì)有直接的金屬撞擊和摩擦，在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中產(chǎn)生的噪音極小，甚至不會(huì)影響到隔壁休息的家人。
4、價(jià)格合理，節(jié)能環(huán)保。適合家用的入門(mén)級(jí)劃船機(jī)的售價(jià)只有2000元左右，比同級(jí)(運(yùn)動(dòng)消耗相當(dāng))的跑步機(jī)便宜不少，與同級(jí)(運(yùn)動(dòng)消耗相當(dāng))橢圓機(jī)的售價(jià)基本一致，購(gòu)置成本較為合理;再加上劃船機(jī)的維護(hù)簡(jiǎn)單，大多不需要額外的能耗(電磁控的也只有極低的能耗)，使用和維護(hù)成本也非常低，是一種節(jié)能環(huán)保的健身器材。
劃船機(jī)的缺點(diǎn)
1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)需要采用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動(dòng)作中會(huì)在腰部形成較大負(fù)載，不太適合腰部有傷病的運(yùn)動(dòng)者(具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質(zhì)，可遵醫(yī)囑)。
2、占用空間較大。劃船機(jī)的個(gè)頭不高，但長(zhǎng)度卻往往要超過(guò)2米，其占地面積可能是跑步機(jī)、橢圓機(jī)的2倍，是動(dòng)感單車(chē)的3倍以上，對(duì)于局促的室內(nèi)空間而言是個(gè)不小的挑戰(zhàn)(好在有的型號(hào)在不用時(shí)可以折疊)。
3、動(dòng)作復(fù)雜，需要科學(xué)使用。劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)的靈活性較強(qiáng)，在“拉槳”階段更是可以采用多種靈活的姿勢(shì)。也正是因?yàn)槿绱?，在使用劃船機(jī)前最好先通過(guò)視頻或者使用說(shuō)明學(xué)習(xí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以確保達(dá)到最好的鍛煉效果。