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瘦身小技巧:6個瘦腹動作

時間: 曾揚1167 分享

  每個女孩都想擁有小蠻腰、性感馬甲線或ABs,穿上漂亮的衣服在每個人面前得以展示美好的身段。

  然而,很多人卻因為各種原因,例如熬夜、久坐、飲食不規(guī)律、作息不穩(wěn)定或不做運動等因素,致使腰部贅肉囤積,逐漸形成難看的肚腩肉肉或游泳圈。

  六個瘦腹動作

  想要告別小肚腩嗎?快來一起跟著以下這6個動作練起來吧!

  第一個動作:

  要點:1、雙手緊貼地面,向身體兩側(cè)打開;2、上提右腿,利用腹部肌肉和手臂力量向左滾動身體;3、左右兩側(cè)各重復(fù)10次,再換另一邊,做4組最佳。

  注意:滾動身體時,收緊腹部肌肉,特別是腹外斜肌,保持動作緩慢,呼吸均勻。

  第二個動作:

  要點:1、保持正確的平板支撐動作,收緊腹部肌肉;2、保持好身體平衡,利用腹肌和腹外斜肌的力量,帶動胯部左右扭轉(zhuǎn)。

  注意:避免臀部下沉或者向上傾斜,20次一組,做4組。

  第三個動作:

  要點:1、單膝跪地,伸出右腿,雙手負(fù)重貼耳舉過頭頂;2、向右側(cè)彎腰,每側(cè)15個左右;3、兩側(cè)交替做動作,3組最佳。

  作用:這組動作不僅可以拉伸腰腹部,還可以很好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  第四個動作:

  要點:1、平躺于地面,雙手握拳向身體兩側(cè)打開;2、大小腿成90度向上抬起;3、雙臂緊貼地面保持好身體平衡,雙腿分別向身體左右兩側(cè)伸直延展。

  注意:動作要緩慢進(jìn)行,運動腰腹部力量帶動腿部左右伸展。

  第五個動作:

  要點:1、雙臂平舉于身體兩側(cè),右腿向右側(cè)抬起;2、運用右側(cè)腹外斜肌力量帶動右臂下沉,左右腿各25個為1組,3組最佳。

  注意:不要運用身體的慣性來做動作,運動腹外斜肌的力量而不是慣性,達(dá)到瘦腰效果。

  第六個動作:

  要點:1、曲右腿讓身體側(cè)臥,右臂彎曲垂直于地面;2、利用腹外斜肌的力量支撐身體,讓左臂隨身體向上抬起;3、左右兩側(cè)各做15-20個一組,3組最佳。

  想要達(dá)到更高的燃脂效果,你可以配合有氧運動和飲食控制來進(jìn)行瘦身計劃,那會讓你事半功倍!

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