靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)所指的人的身體在各種突然變換的條件下，能迅速、或正確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力，在平時體育鍛煉中也是不可缺少的身體素質(zhì)。對于靈敏協(xié)調(diào)性的提高，還有對其它各項素質(zhì)的發(fā)展都起著至關重要的作用。特別對于打籃球協(xié)調(diào)性是非常的重要，那平時我們改如何提高協(xié)調(diào)性呢?五種方法見效

　　五種訓練方法提高身體協(xié)調(diào)性與靈敏度

　　一、單個動作系列重復練習法

　　1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節(jié)為軸。依次進行。

　　2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

　　3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。

　　4.轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。五種訓練方法提高籃球協(xié)調(diào)性

　　二、動作組合式練習法

　　1.立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°

　　由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進行。

　　2.全身波浪起

　　由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續(xù)做。

　　3、身體不協(xié)調(diào)動作組合練習

　　上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。五種訓練方法提高籃球協(xié)調(diào)性

　　三、條件刺激練習法

　　1.變方向跑練習

　　(1)做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習。

　　(2)在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習。

　　2.移動中的躲閃練習

　　用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

　　3.快速轉(zhuǎn)體練習

　　聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習。

　　四、游戲練習法

　　1.追逐練習

　　把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩后交換練習。

　　2.推拉練習

　　把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內(nèi)，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組

　　3.觸摸練習

　　把練習者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內(nèi)用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

　　五、持器械式練習法

　　1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。

　　2.練習者持網(wǎng)球或彈性球，距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前后左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。

　　總之，提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。