仰泳訓練技巧與注意事項
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曾揚1167由 分享
很多人總覺得仰泳腿就是反過來的自由泳腿,可是按自由泳腿的方法來,又總覺得哪里不對。于是好多人就疑惑著、努力著、錯著、練著.....而有些壞蛋就在一邊呵呵著。其實,仰泳腿雖然也是上上下下,但絕對擁有自己的秘密技能。
仰泳技巧
1、上半身保持穩(wěn)定,力量來源于身體的核心部位。
2、打腿幅度較小,上下交替做鞭狀打腿。
3、腳尖、膝關節(jié)向內(nèi),保持“內(nèi)八字”。
4、分上踢和下壓兩部分,而不是單純的上踢,請?zhí)貏e留意。
5、上踢要點——大腿帶動小腿和腳,略屈膝;小腿和腳在慣性作用下加速向上用力踢水形成鞭狀踢水;注意膝蓋與腳尖不要露出水面。
6、下壓要點——當上踢接近完成,大腿移至接近水面時轉為下壓;大腿帶動小腿,膝關節(jié)和踝關節(jié)自然放松;在腰部肌肉群的控制下再次轉為上踢。
7、仰泳腿不是垂直方向的上下運動。由于當代仰泳技術越來越強調(diào)身體繞縱軸的轉動,因此仰泳腿實際是不停的從一側轉向另外一側。