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拳擊訓(xùn)練的七種方法介紹

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  現(xiàn)在很多人都喜歡拳擊這種運(yùn)動(dòng),拳擊也是有很多中訓(xùn)練方法的,下面是拳擊的七種訓(xùn)練方法,一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

  拳擊訓(xùn)練方法:空擊

  空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式,英文名稱(chēng)是shadowboxing,來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段??論?,顧名思義,一個(gè)人就可以進(jìn)行,對(duì)著空氣出拳。

  遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退,在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式,他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

  近距離方式指左右搖臂,不斷地躲避來(lái)拳,靠近對(duì)手,予以重?fù)簟_~克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

  拳擊訓(xùn)練方法:梨球

  形像梨,故名梨球。

  可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。

  拳擊速度球

  (是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球)

  拳擊訓(xùn)練方法:懸掛式

  上方固定,懸于空中。

  訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。

  拳擊訓(xùn)練七種方法:落地式

  彈簧桿連接,下部固定于地面。

  訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

  拳擊訓(xùn)練方法:打沙袋

  (打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)

  拳擊訓(xùn)練方法:跳繩

  跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目,有很多的好處,提高腳踝力量,提高手腳協(xié)調(diào)能力,更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果,提高力量由腿向拳傳送的整體力。

  拳擊訓(xùn)練方法:手靶訓(xùn)練

  拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。

  拳擊對(duì)練模式

  模式一:?jiǎn)我贿M(jìn)攻與防守訓(xùn)練

  單一進(jìn)攻與防守訓(xùn)練,即是進(jìn)攻方以某個(gè)單獨(dú)動(dòng)作進(jìn)攻防守方,防守方則以相應(yīng)的防守動(dòng)作進(jìn)行防御的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練的雙方以基本姿勢(shì)站立。乙方進(jìn)攻,以前手直拳攻擊甲方面部,甲方迅速反應(yīng),以后手阻擋對(duì)方來(lái)拳;而后雙方恢復(fù)基本姿勢(shì),準(zhǔn)備進(jìn)行下一輪練習(xí)。單一防守訓(xùn)練是對(duì)練的第一步,當(dāng)你能夠應(yīng)付自如后,就可以進(jìn)入下一個(gè)模式的練習(xí)。

  模式二:連續(xù)進(jìn)攻與防御訓(xùn)練

  連續(xù)進(jìn)攻與防守自然就是防守對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的訓(xùn)練。這一模式分為兩個(gè)步驟來(lái)練習(xí),第一個(gè)步驟是進(jìn)攻方以一套固定的組合動(dòng)作攻擊防守方,防守方則根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作連續(xù)做出不同的防守反應(yīng)??纯聪旅孢@個(gè)訓(xùn)練示例:

  訓(xùn)練的雙方由對(duì)峙狀態(tài)開(kāi)始;乙方進(jìn)攻,以直拳——擺拳——勾拳的組合攻向甲方,甲方則以相應(yīng)的防守動(dòng)作防住對(duì)方來(lái)拳;接著雙方恢復(fù)對(duì)峙,乙方仍以與剛才相同的組合動(dòng)作進(jìn)攻甲方作為新一輪練習(xí)的開(kāi)始。

  第二個(gè)步驟的訓(xùn)練對(duì)進(jìn)攻方?jīng)]有特定的約束,即進(jìn)攻方在每輪攻擊時(shí)都以不同的拳法或組合打擊防守方,防守方亦以不同的動(dòng)作做出相應(yīng)的防守反應(yīng)。這一步的訓(xùn)練難度相對(duì)較高,當(dāng)然你若在這項(xiàng)訓(xùn)練中能應(yīng)付自如,你的防守技術(shù)便非常不錯(cuò)了。接下來(lái)我們就進(jìn)入第三個(gè)模式的訓(xùn)練。

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