做跳遠(yuǎn)運(yùn)動時(shí)，想要跳的更遠(yuǎn)，你需要掌握這些知識。

　　跳遠(yuǎn)的正確方法

　　一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。

　　二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點(diǎn)，并通過此點(diǎn)畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)。

　　三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如，落在板上，則及時(shí)告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上，教師要及時(shí)準(zhǔn)確記下標(biāo)志號，并告訴學(xué)生。

　　立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)

　　1、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

　　2、然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

　　3、兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

　　4、落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。

　　跳遠(yuǎn)的技巧

　　助跑

　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時(shí)，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　騰空

　　臂的動作和跑時(shí)的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡?？罩袆幼魇前磦€(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

　　跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則

　　1、平局

　　任何平局都由比較次好成績決出勝負(fù)。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊(duì)員，按原來的比賽成績，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。

　　2、測量尺度

　　跳遠(yuǎn)距離的測量是從起跳線遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。

　　3、犯規(guī)

　　如果運(yùn)動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標(biāo)記后面的坑外場地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運(yùn)動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時(shí)候。