肥胖肚子肉多什么原因
夏天到了,想去游泳,卻又因為游泳圈止步,為什么會肥肚子呢?有沒有什么方法瘦肚子呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。
肚子肉多的原因:
1、便秘
在人的身體中,最容易囤積脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部,一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象就很難消除,因此要想趕走肚子上面的肥肉,必須要多加一把勁。一般來說,大部分肚子上有肥肉的朋友們都會出現(xiàn)便秘。因此,除了要進行運動和節(jié)食以外,還需要定期的進行spa,這樣才能夠解救小腹,這樣不但能夠讓皮膚更加光滑,還能夠加強身體代謝,令全身更加舒暢。
2、不愛動
很多朋友長期會呆在辦公室的椅子上進行辦公,卻沒有時間進行運動,反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增長。但是,很多人一想到要起身運動又覺得特別艱難,從而讓身材越來越肥胖。因此,對于懶惰的朋友們來說,就算不進行運動,也需要多進行散步,有空的時候可以爬爬樓梯,做一做俯臥撐或者仰臥起坐,這樣才能夠讓肚子上面的肥肉瘦下來。
3、高血脂,心腦血管
現(xiàn)在的年輕人在“三高”的路上越走越遠,一系列疾病,都與內臟脂肪有關!
內臟脂肪是衡量一個人的身體年齡的重要指標,一個20歲的小伙子,如果內臟脂肪過高,可能身體年齡還不如一個30多歲的健康成年人。而內臟脂肪和身體健康息息相關,最健康的減肥,就是把內臟脂肪減掉!
肚子肉多怎么辦:
1、每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪,肯定離不開全身的減肥,所以每天控制總熱量攝入是相當必要的,平時多吃蔬菜和水果,不僅能緩解你對甜食的欲望,而且還能有效防止便秘,因為便秘是產(chǎn)生小肚子的首要元兇。
2、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
3、遠離酒類
無論是白酒、啤酒、紅酒,還是雞尾酒,只要是酒精飲料,都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇,雖然說酒精內不含脂肪,但是它的熱量極高,而且酒會提高身體的皮質醇水平,讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。
4、少吃肥肉
如果你正在遭受小肚腩的煩惱,首先就要戒掉肥肉,多注意飲食減肥,平時要少吃脂肪高的食物,喜歡吃肉食的
話,最好選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,這樣比較有利于腹部減肥。
5、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時間,這時候站上半小時或者散步,不僅有助于消化,更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦!
6、多喝水,少喝碳酸飲料
起床的第一件事就是喝一杯溫熱的開水,這樣能促進腸胃蠕動,幫助體內把毒素排出體外,有效減少小肚腩的機會。一個正常人每天會消耗大約2000ml的水,作為女性更要及時給身體補充水分,但是不要在短時間內喝太多的水,不然會產(chǎn)生滲透的作用。