白天嗜睡是什么原因
嗜睡是一種常見(jiàn)的癥狀。白天，當(dāng)大部分人保持清醒警覺(jué)的時(shí)間段，老是想睡覺(jué)，影響正常工作/學(xué)習(xí)、社會(huì)交往等，稱為白天過(guò)度嗜睡。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析白天嗜睡的原因，希望能幫到大家。
白天嗜睡的原因
1、電腦使用太久
由于現(xiàn)代人生活方式的改變，很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ?，或是打電玩而長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，這通常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量太少，所以很容易就會(huì)出現(xiàn)缺氧、疲憊的嗜睡癥狀。
2、因?yàn)樗邌?wèn)題
睡眠問(wèn)題，像是睡眠呼吸暫停和睡眠障礙，這些患者都會(huì)有失眠、睡不好、睡眠時(shí)間太短的問(wèn)題，因此白天很容易會(huì)因?yàn)槿狈λ叨杌栌?/p>
3、超重或是肥胖
體重過(guò)重的人在睡覺(jué)的時(shí)候容易壓迫到氣道，所以比較容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此，出現(xiàn)白天想睡覺(jué)的情況也會(huì)特別明顯。
4、因咖啡因過(guò)量
如果你是咖啡因重癥，經(jīng)常攝入過(guò)量的咖啡因，或是喜歡抽煙、喝酒者，很容易會(huì)因?yàn)檫@些物質(zhì)影響睡眠，自然就會(huì)在白天嗜睡。
5、因?yàn)閼言袑?dǎo)致
婦女在懷孕期間，會(huì)因?yàn)樵屑に夭粩嗟纳仙?，以及胃酸過(guò)多、胃灼熱、水腫、頻尿等問(wèn)題而影響睡眠，導(dǎo)致一整天都會(huì)覺(jué)得疲累，想要睡覺(jué)。
如何改善白天嗜睡的癥狀
1、規(guī)律睡眠習(xí)慣
不論你有多忙，事情是否沒(méi)有做完，你應(yīng)該要遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間，在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，這樣可以優(yōu)化你的睡眠品質(zhì)，培養(yǎng)良好的生理睡眠時(shí)鐘。
2、每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果可以，讓自己每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這能提高身體的含氧量，也可以讓你的身體疲累，晚上比較容易睡的深沉。但如果你的身體有健康問(wèn)題，最好先咨詢醫(yī)生。
3、減少白天小睡
很多人會(huì)利用中午午休的空檔補(bǔ)眠，讓自己在下午的時(shí)間較有精神，這是一個(gè)很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情況，就應(yīng)該減少白天小睡的時(shí)間，以防止睡眠問(wèn)題。
4、避免某些食物
有些食物容易引起胃酸，像是辛辣類(lèi)和脂肪的食物，胃酸過(guò)多也會(huì)影響你的睡眠，所以最好避免在夜間食用這類(lèi)的食物。
5、減少睡前喝水
補(bǔ)充足夠的水分很重要，但請(qǐng)盡量在白天大量攝取，而不是在睡前。睡前你應(yīng)該減少液體的攝入量，以免因?yàn)橐归g頻尿而影響睡眠。
預(yù)防嗜睡的方法
1、觸覺(jué)刺激
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。
2、視覺(jué)刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激，有利于消除嗜睡。
3、味覺(jué)刺激
吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
4、嗅覺(jué)刺激
困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。
5、聽(tīng)覺(jué)刺激
困倦時(shí)，常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
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