吃飽飯后犯困頭暈是怎么回事
吃飽飯后犯困頭暈是怎么回事
相信不少朋友,都會(huì)有這樣一種感覺(jué),那就是餐后經(jīng)常容易犯困，中醫(yī)認(rèn)為飯后犯困是有原因的。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析午飯后容易犯困的原因，希望能幫到大家。
午飯后容易犯困的原因
吃飯后為了有利消化，消化系統(tǒng)的血流量會(huì)增加，相對(duì)的，大腦的血流量就會(huì)減少，所以人就會(huì)覺(jué)得想睡覺(jué)。 飯后大腦血供減少的說(shuō)法跟眾所周知的神經(jīng)生理學(xué)準(zhǔn)則相悖，即大腦作為全身最重要的器官，它的血液供應(yīng)要優(yōu)先保證，為了消化而減少大腦的血流量并不合理。
另外，也沒(méi)有任何證據(jù)表明飯后大腦的血流量減少了，甚至有研究發(fā)現(xiàn)飯后大腦的血流量反而增加了。
關(guān)于飯后犯困的問(wèn)題，網(wǎng)上甚至醫(yī)生大都解釋說(shuō)是血液集中到胃部導(dǎo)致大腦缺血所以犯困。其實(shí)這種解釋是錯(cuò)誤的。 大腦缺血(或缺氧或缺糖)會(huì)頭暈，而不是瞌睡。缺血會(huì)頭暈，嚴(yán)重的會(huì)休克，休克是暈過(guò)去了，而不是瞌睡睡著了。 運(yùn)動(dòng)休克就是血液集中到下肢導(dǎo)致大腦缺血造成的。晚上瞌睡不是因?yàn)榇竽X缺血才瞌睡的啊。
目前科學(xué)的解釋是： 造成這種現(xiàn)象的原因在于我們大腦內(nèi)分泌的一種激素——食欲激素，當(dāng)一個(gè)人吃完飯之后，他攝取的大量葡萄糖會(huì)減少這種蛋白質(zhì)類激素的分泌，從而讓人感到困倦。 人體內(nèi)的食欲激素是由大腦視丘下部的神經(jīng)元細(xì)胞分泌出來(lái)的，因?yàn)樗苡绊憴C(jī)體的攝食行為，并參與血糖代謝，因此被稱為食欲激素。后來(lái)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這種激素還有疼痛感知、調(diào)節(jié)心血管及自主神經(jīng)系統(tǒng) 的功能，此外它還參與人體睡眠-覺(jué)醒周期的調(diào)節(jié)。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血糖濃度高時(shí)，會(huì)抑制食欲素的分泌，食欲素含量下降，實(shí)驗(yàn)鼠表現(xiàn)出困倦。而如果攝入更多的蛋白質(zhì)，由此獲得的氨基酸能刺激食欲素的分泌，讓實(shí)驗(yàn)鼠保持清醒。 不同食物造成的瞌睡效果也不同，富含碳水化合物和脂肪的食物會(huì)使人更加疲倦嗜睡;而富含蛋白質(zhì)的食物的效果則差得多。
飯后犯困可能具有進(jìn)化上的意義：進(jìn)食后減少運(yùn)動(dòng)，有利于能量的貯存，之后動(dòng)物再次開(kāi)始尋找食物時(shí)就有更多可以利用的能量。 到目前為止，科學(xué)界還沒(méi)能就這一問(wèn)題給出一個(gè)統(tǒng)一、確切的答案，這方面的研究也一直都在進(jìn)行。不過(guò)，目前看來(lái)，激素與神經(jīng)的調(diào)節(jié)導(dǎo)致餐后睡意的機(jī)率更高一些。
中醫(yī)的解釋是： 中醫(yī)的解釋是胃部在消化大量食物時(shí)會(huì)快速耗費(fèi)元?dú)?，元?dú)庀倪^(guò)快會(huì)犯困，尤其是氣虛的人，更容易犯困;按摩時(shí)刺激穴位疏通血脈也會(huì)快速耗費(fèi)很多元?dú)?，所以很多人按摩后犯困甚至按摩時(shí)就睡著了。晚上犯困是因?yàn)樵獨(dú)夂馁M(fèi)一整天，所以要睡眠來(lái)恢復(fù)。夏天天熱出汗多，人容易氣虛，所以夏天午飯后特別容易犯困。 科學(xué)解釋不了元?dú)庹f(shuō)，所以不承認(rèn)中醫(yī)的解釋。但我認(rèn)為中醫(yī)的解釋比較靠譜。
為什么中國(guó)人愛(ài)睡午覺(jué)? 中國(guó)人喜歡睡午覺(jué)，這在西方非常罕見(jiàn)。除了雅典和耶路撒冷等地的部分老人，西方人很少有午睡的習(xí)慣。為什么中國(guó)人比西方人喜歡睡午覺(jué)?簡(jiǎn)單地說(shuō)，這是因?yàn)槲覀儍?yōu)質(zhì)蛋白可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。攝入過(guò)少，而碳水化合物攝入過(guò)多，從而造成餐后反應(yīng)性低血糖，乏力犯困。 現(xiàn)在碳水化合物占中國(guó)人食物總熱量攝入的2/3左右，并且主要是精制白面條、白饅頭和白米飯，這些食物看上去很“純潔”，但營(yíng)養(yǎng)貧乏，血糖生成指數(shù)在80以上，與白糖一樣高。換句話說(shuō)，對(duì)于餐后血糖的影響，100克精制米面相當(dāng)于80克葡萄糖或100克白糖。 傳統(tǒng)的西方人飲食以肉食為主，午餐通常是一天中吃得最少的。肉食的血糖生成指數(shù)接近零，所以餐后血糖不會(huì)升高和降低多少，保持相對(duì)穩(wěn)定。 糖類食物(淀粉類，米.面等)吃飽了容易犯困。吃豆類、肉類(蛋白類)、蔬菜類食物不容易犯困。 以吃一些黑米,小棗,紅小豆,銀耳等補(bǔ)氣血的食品?？梢匝a(bǔ)充元?dú)?，元?dú)獬溆?，困意減少。多吃蛋白類食物和蔬菜可降低困意。喝茶或咖啡可以興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
午飯后容易犯困的解決方法
1、選擇全麥?zhǔn)称?/p>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
2、零食也要慎重選擇
放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。
3、減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收
方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
4、保證規(guī)律飲食
確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
為何吃完飯總會(huì)犯困?原來(lái)是飲食之道做的不好呀。所以說(shuō)，在生活中一定要多加注意自己的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和飲食之道，真正做到健康飲食，這樣就不會(huì)總是在吃完飯之后就犯困，影響工作啦。
犯困按摩穴位提神的方法
1、百會(huì)穴
按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。方法:用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續(xù)30秒,同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)5次。
2、太陽(yáng)穴
按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。方法:用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴,輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)30秒。
3、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位。按摩此穴除可提神外,還能緩解眼睛疲勞。方法:保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。
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