為什么減肥的人都已經(jīng)吃得很少了還是會變胖?難道這就是傳說中的喝水都胖體質(zhì)?

　　NO NO NO~ ~ 減肥也是要有技巧的，犯了以下錯誤你就只能越減越胖!

　　減肥殺手一：只依靠“崩潰療法”減肥 　　有些人下定決心要很快減掉10斤的時候，往往會選擇一種被稱為“崩潰療法”的方式。這種方式就是，每天除了吃一點點葡萄柚或者是清水白菜湯之外，其他食物完全不吃。這樣的話，你每天所攝入的熱量還不到1000卡路里?；蛟S在開始的幾天內(nèi)，你會覺得自己真的瘦了很多。但過不幾天，你會發(fā)現(xiàn)，你的體重不怎么變了反而開始增加。這是因為，你攝入太少的熱量，導致你的新陳代謝不能被有效帶動，新陳代謝減慢，不能有效的消耗你熱量。這是人體的一個自我平衡。還有，一旦你再次打破這個平衡，當飲食稍微增加的時候，你的消耗還是沒有增加，但吸收的會增加。

　　減肥殺手二：不吃早餐 　　還有一些人，想要通過不吃早餐來達到減肥的目的。而實際上，這種方法是很不科學的。早餐的缺乏，同樣會導致你一天的新陳代謝不被調(diào)動。原理同上。再有就是，早餐的缺乏，會導致你在上午或者中午因為饑餓而攝入太多的食物和熱量，其總熱量可能會超過正常早餐和午餐的總和。另有研究表明，經(jīng)常不吃早餐，發(fā)生膽結(jié)石、胃腸疾病的幾率會明顯增高。

　　減肥殺手三：忽視你的零食 　　也許你會精心的計算每一餐所攝入的熱量，警惕自己在就餐時不要超過正常的攝入量。但是，你可能并沒有在意在每餐之間你所吃的一個小蛋糕、桌上的小糖果、飯后休息時的瓜子等零食。而實際上，這些小食物所帶來的熱量，有可能會超過你的正餐。你可以嘗試著將你每天不經(jīng)意攝入的小零食記錄下來，算一下他們的熱量總和，你會有驚人的發(fā)現(xiàn)。

　　減肥殺手四：不吃零食 　　上面提到，盲目的零食可以增加你的腰圍、臀圍，讓你不經(jīng)意間就攝入了太多的熱量。但是，這并不意味著要徹底的摒棄你的零食。以為，周到的攝入零食可做的剛好相反的效果?？茖W合理的攝入零食，不但能夠很好的控制自己的食欲，還能夠為你提供正餐中不容易得到的營養(yǎng)物質(zhì)。而且，在每餐之間加一些有益健康和減肥的零食，不僅能夠更好的帶動你的新陳代謝，還能夠為你提供更優(yōu)質(zhì)的蛋白等。你可以選擇在上午10點或下午三點，稍微有些饑餓的時候，進食一些類似杏仁一樣的堅果，來達到零食的合理化。

　　減肥殺手五：忽視了低脂 　　低脂產(chǎn)品在你的飲食中可以發(fā)揮重要的作用。但是，有些人對低脂的理解并不能很好的理解。低脂，不完全等同于低熱量、低糖。還有一些人，認為低脂就絕對安全了，就會進食第二份甚至第三份的食物，沒有節(jié)制。所以，不論當你進食了低脂蛋糕，還是普通蛋糕的時候，想要知道你到底攝入了多少熱量，最保險的方法就是仔細的閱讀相應(yīng)的營養(yǎng)成分含量的標簽。

　　減肥殺手六：喝太多的熱量 　　很多節(jié)食減肥的人，往往多多的重視自己在吃的方面所攝入的熱量，而忽視了飲料中的熱量。就像我前面有一篇文章中專門提到過的那些高熱量的飲料。很多人都是在不經(jīng)意間，就攝入了太高的熱量。這一點，是非常值得注意的。

　　減肥殺手七：喝的水太少 　　這點，是非常常見也非常低級的一個錯誤。大家都知道，水，是沒有熱量的。而且，足夠的水，能夠很好的幫助人們消耗自身的熱量。起到正常代謝的目的。一旦你攝入的水分過少的話，不僅不能進行很好的新陳代謝，還會導致自身由于缺水而發(fā)生的一系列問題。所以，充足的水分是必須的，及時你并不像減肥，對正常的健康需要來說，也是非常重要的。

　　減肥殺手八：拋棄乳制品 　　牛奶、奶酪和冰淇淋是被很多想要通過節(jié)食減肥的人所摒棄的，人們對他們敬而遠之。這種認識是錯誤的。因為，你一旦拋棄乳制品，很有可能產(chǎn)生反作用。一些研究表明,身體在擁有足夠的鈣的情況下，會消耗更多的脂肪，而當體內(nèi)的鈣質(zhì)不足的時候，則會產(chǎn)生更多的直翻。所以，鈣質(zhì)的補充是非常必要的。而很多的鈣片和鈣劑并不是最好的補充鈣的方式。研究表明，通過乳制品來獲得相應(yīng)的鈣，是補充鈣劑的最好方式。大多數(shù)營養(yǎng)學家推薦堅持食用無脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶酪，對健康和減肥都是非常不錯的選擇。

　　減肥殺手九：無法擺脫Drive-Through的誘惑 　　Drive-Through在國外是非常常見的。隨著各種快餐進入國內(nèi)， 很多人也開始迷戀這種簡單快捷的飲食方式。而實際上，選擇快餐的時候，你往往不能抵擋奶昔等類似誘惑。而且，快餐中熱量一般含量都較高。根據(jù)一項長期研究結(jié)果顯示，一個月的時間內(nèi)，一個吃快餐每周超過兩次的人比每周小于一次的人能夠多長斤10斤的重量。

　　減肥殺手十：每天稱體重 　　每天稱體重會讓你的減肥決心嚴重受挫。而且你也得不到什么有用的信息。因為重量的變化，需要一個長期的過程。如果你想在一兩天內(nèi)就看到明顯的效果，幾乎是不可能的。每天稱體重，當你看不到一個明顯的效果時，很可能會輕言放棄。如果你的目標是每周減少一到兩斤的話，你可以選擇每周稱一次，這樣有一個數(shù)字的變動，對自己也是一種鼓勵。

　　減肥殺手十一：設(shè)置不切實際的目標 　　很多人想一下子變瘦。當然，這是每個體重超標的人的期望。但這是不切實際的。為自己設(shè)定不切實際的目標，也是很多減肥者的一個誤區(qū)。比如，你想要在一周之內(nèi)減少20斤以上的重量，一旦到周末你沒有達到這個目標，就認為自己失敗了。便放棄了繼續(xù)減肥。這個是非常不可取的。因為人體的代謝都需要一個過程，如果不是通過吸脂手術(shù)或其他外源性操作的基礎(chǔ)上，是不可能達到的。所以，如果想通過控制飲食和有效運動的方式來獲得體重的減輕，一定要科學的設(shè)定目標。

　　減肥殺手十二：拒絕運動 　　有些人非常“懶”，他們不喜歡運動，只把減肥的希望寄托在控制飲食上。這樣是沒效果的。每個人都有自己喜歡的運動方式，你可以嘗試跑步、游泳、騎自行車或乒乓球等。所有的這些鍛煉，都能夠比漫步燃燒更多的卡路里。花點時間去嘗試不同的活動，直到你找到一個你喜歡去做的，并堅持下來，你在減肥方面會得到很大的驚喜。
所以親愛的，減肥一定要科學，還得堅持！這樣生活才能還給你一個苗條的身體。