下身肥胖是什么原因
下身肥胖是什么原因
腰圍腿圍變粗、臀部變大，整個下半身都在變大一號，Why?不要怪脂肪死皮賴臉堆積在你身上，快來看看是什么原因造成的吧。
下身肥胖的原因：
1經常蹺二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他們之所以會出現(xiàn)下半身肥胖問題，一方面是因為久坐不起，缺乏運動;另一方面則是因為坐姿不正確，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。經常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。
2褲子太緊
在冬天時候，很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。這些緊身褲雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環(huán)不暢，并且阻礙腿部正常運動，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
3長時間站立
有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
4嗜吃甜點及重口味食物
喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發(fā)生腿部浮腫。
下半身肥胖怎么辦好?
1保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后，要起身走走。
2堅持運動
不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。
3按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。
4飲食減肥
當你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
下身肥胖的飲食：
選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負擔。
鮮蔬調腸胃
給自己補充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素，調理腸胃的效果不錯。
輕飲食之水果的選擇
水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利于減肥的，不過有的水果當中的熱量也是非常高的，比如榴蓮，一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿，這些水果水分足，幫助身體加快代謝，養(yǎng)顏又減肥。
拒絕NG食物
光坐著已經很容易長胖了，如果還繼續(xù)吃一些NG食物，簡直是讓身材嘭嘭嘭地變大一號。別再一沒事情做就趴在電腦前，拿著各種膨化食品往嘴巴里胡塞了，貪得一時間的嘴癮，卻容易造成肥胖的后果哦。
NO.1沙拉醬
是不是有時候覺得光吃蔬果沙拉就能夠減肥了?其實本身蔬菜本身是好的，并不會讓人發(fā)胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看，沙拉醬中的脂肪含量是不看不知道，一看嚇一跳啊。
就像是法式沙拉調料，只要是2小匙就能夠毀掉你兩天的減肥成果。而且該種食品含有的主要營養(yǎng)成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
Tips：想吃水果沙拉沒有問題，不過吃水果沙拉的時候應該少放一點沙拉醬，要么就直接干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
NO.2巧克力餅干
巧克力餅干既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實在讓人欲罷不能。久坐族們，甚至會在辦公室里常備這類零食，晚上下班回家還會用餅干充當宵夜。雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕!
不要再吃巧克力餅干了，試著泡一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干，喝了之后還利于上廁所，讓你多走動走動。
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