懷孕腰疼是什么原因
孕期腰痛困擾著很多準(zhǔn)媽媽，尤其是當(dāng)腹中胎兒一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腰部負(fù)擔(dān)越來(lái)越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事，為什么會(huì)腰疼呢，要怎樣才能緩解孕期腰痛呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
懷孕腰疼的原因：
危險(xiǎn)動(dòng)作之一 孕婦吃得太多，胎兒長(zhǎng)得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。
有了這種特殊的生理變化，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)，孕婦的背部肌肉、韌帶就會(huì)過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。
因此，孕期孕婦的體重不能增加太多，這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān)，很有可能引起腰酸背痛。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加25斤為宜。
危險(xiǎn)動(dòng)作之二 俯身彎腰干重家務(wù)活
懷孕5個(gè)月之后，嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來(lái)再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
另外，孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
危險(xiǎn)動(dòng)作之三 仰臥直接從床上起身
當(dāng)腹部隆起，很多孕婦起床時(shí)，總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身。這兩種方法都不對(duì)，直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。
一般來(lái)說(shuō)，孕婦不宜仰臥，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個(gè)小枕頭，可以靠一靠。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
孕婦從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來(lái)。
危險(xiǎn)動(dòng)作之四 就著孩子喂奶，姿勢(shì)不良
超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢(shì)不對(duì)，很多媽媽都是‘就著孩子',自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶，采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。
給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)，就以坐著喂奶的姿勢(shì)為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時(shí)候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
危險(xiǎn)動(dòng)作之五 做時(shí)尚辣媽，太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，有個(gè)90后的女孩子，生完孩子還沒一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
專家還強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。
危險(xiǎn)動(dòng)作之六 躺的時(shí)間太久，不下床活動(dòng)
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。
因此，專家認(rèn)為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復(fù)。
在家緩解腰痛有妙招：
睡姿：
孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。
起床：
起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來(lái)。
站姿：
大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。
坐姿：
坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。
家務(wù)活：
有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔(dān)吧。
懷孕腰疼相關(guān)文章：
懷孕腰疼是什么原因
