很多mm都覺(jué)得自己腰粗，不過(guò)為什么會(huì)腰粗呢?腰粗怎么辦呢?接下來(lái)就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　腰粗的原因：

　　1、飲食

　　專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過(guò)剩，而每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰粗也有影響。所以關(guān)注腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習(xí)慣。

　　2、精神

　　有人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問(wèn)題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想通過(guò)餐桌上的樂(lè)趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快，最終導(dǎo)致腰粗。

　　3、遺傳

　　其實(shí)遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會(huì)調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。

　　如何減腰部贅肉?

　　1.坐姿要端正

　　平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2.不要忍便

　　因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯!此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　3.運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4.要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

　　5.絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

　　要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　腰粗怎么辦：

　　動(dòng)作一

　　左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。

　　動(dòng)作二

　　仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動(dòng)作三

　　小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動(dòng)作四

　　這個(gè)動(dòng)作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。

　　動(dòng)作五

　　站立，雙腳分開略寬于肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。

　　動(dòng)作六

　　站立，雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度?；氐介_始的動(dòng)作，雙臂交替雙方向。做30次。

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