女生晚上睡不著是什么原因_晚上睡不著覺的原因
女生晚上睡不著是什么原因_晚上睡不著覺的原因
短期的失眠給人體帶來的傷害并不是很大,只要多注意休息就可以了,但是如果你一直長期都是出于失眠的狀態(tài)的話,你的身體抵抗力就會下降，為什么女生晚上睡不著呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
女生晚上睡不著的原因
1、睡前喝咖啡
咖啡是一種提神的飲料，這個是因?yàn)榭Х壤锩嫠械目Х纫蚰軌虼碳の覀兊纳窠?jīng)中樞。所以在平時(shí)已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時(shí)的時(shí)候要是沒什么精神想提神的話倒是可以試試。
2、睡眠規(guī)律不正常
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時(shí)候很晚才睡覺。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒到凌晨就是無法入睡的。所以在平時(shí)的時(shí)候一點(diǎn)要保持差不多11點(diǎn)左右就入睡睡覺的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。
3、壓力過大
有時(shí)候因?yàn)樽约旱膲毫^大就讓自己在入睡的時(shí)候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會讓我們很難入睡。
4、太過饑餓
很多人想減肥的人都有做過通過不吃晚飯來減肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很難入睡呢?這個是因?yàn)樘^饑餓，所以身體一直在刺激大腦出現(xiàn)興奮的指示，從而讓我們無法入睡。
5、睡眠環(huán)境
在睡覺的時(shí)候我們盡量不要選擇在一個非常吵鬧的環(huán)境，因?yàn)樘^吵鬧的環(huán)境會讓我們的大腦一直處于活躍的狀態(tài)，就會讓我們變得容易失眠。
女生晚上睡不著怎么辦
1、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的原因還是很多的，現(xiàn)在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時(shí)候可能還在想一些和睡眠無關(guān)的事情，這樣就會導(dǎo)致失眠。晚上睡覺的時(shí)候最好是洗個熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時(shí)候不要去想白天還沒干完的事情，工作永遠(yuǎn)都是做不完的，好好休息才是正確的做法。短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。
2、身心松弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導(dǎo)
睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時(shí)我們在睡覺的時(shí)候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。
聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
女生晚上睡不著食療
1、酸棗仁粥
原料：酸棗仁15克，粳米80克;
做法：把酸棗仁搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
2、蓮子枸杞粥
原料：蓮子20克，粳米80克;枸杞5克;
做法：蓮子去芯先泡30分鐘，先下鍋煮熟，后下粳米一同煮粥，最后放入枸杞燜煮10分鐘即可食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。
3、山藥蛋黃粥
原料：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1個、粳米50克。
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均加鹽調(diào)味即可，有養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰之功效，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。
4、百合粥
原料：取干百合30克、粳米60克、紅棗(去核)10粒、枸杞5克，冰糖適量。
做法：用文火將粳米與百合一起放入沙鍋中煮粥，后放紅棗、枸杞燜煮10分鐘;加入適量冰糖即可。有養(yǎng)心安神，潤肺止咳之功效，適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
女性失眠吃什么好
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
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