很多女性在步入中年之后，都會(huì)面臨發(fā)胖的困擾，臃腫的體態(tài)取代了玲瓏的曲線身材,導(dǎo)致發(fā)胖的原因有很多，今天小編就與大家分享中年婦女發(fā)胖的原因，僅供大家參考!

　　中年婦女發(fā)胖的原因

　　第一：生理因素導(dǎo)致發(fā)胖

　　理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

　　第二：心理因素導(dǎo)致發(fā)胖

　　心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

　　第三：飲食因素導(dǎo)致發(fā)胖

　　大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

　　第四：少運(yùn)動(dòng)、不適宜運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的發(fā)胖

　　隨著年齡的增長，受身體素質(zhì)影響，中年女性的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量只能減少，無形中，因有攝入、少消耗，時(shí)間長了就會(huì)造成肥胖。

　　中年婦女發(fā)胖的建議

　　第一：飲食要有規(guī)律

　　嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

　　第二：堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　第三：通過輔助手段幫助控制脂肪

　　進(jìn)入中年后，不可避免的，身體的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐漸大量堆積，中年人要僅通過運(yùn)動(dòng)減肥，是很難以達(dá)成效果的，而穴位按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法來幫助減肥則是很好的一個(gè)渠道。

　　中年婦女減肥的運(yùn)動(dòng)

　　游泳

　　游泳是非常適合中老年的運(yùn)動(dòng)，游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng)，能幫助我們充分的鍛煉身體肌肉，還能有效的塑造人體的身材曲線。尤其在水中的阻力更大，人體消耗的脂肪也會(huì)更多。建議大家養(yǎng)成一周游泳兩到三次的習(xí)慣，冬季游泳可以去室內(nèi)的恒溫泳池，畢竟戶外冬泳實(shí)在太考驗(yàn)人體素質(zhì)。

　　跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單、花錢最少的運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常跑步能夠幫助我們強(qiáng)身健體，而且跑步的裝備也是非常簡(jiǎn)便，不需要帶太多東西，只需一雙舒適的鞋子和透氣吸汗的衣物。記住運(yùn)動(dòng)前后都要做好拉筋熱身動(dòng)作，這樣能讓你更好的投入到健身活動(dòng)中。

　　爬山

　　雖然爬山?jīng)]有前兩者的運(yùn)動(dòng)量大，但是適合中年女人做。而且爬山能鍛煉肺活量，是一項(xiàng)休閑為主的健身運(yùn)動(dòng)。在清新的郊外爬山，還能很好的循環(huán)肺部，呼吸大自然。

　　跳舞

　　很多上了年紀(jì)的女士都會(huì)不好意思跳舞，但其實(shí)跳舞是一種時(shí)尚減肥的新方式，效果非常好，完全不亞于其他健身運(yùn)動(dòng)哦，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。

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