中年女性失眠的原因
中年女性失眠的原因
由于我們生活壓力的不斷增大，現(xiàn)在失眠患者的數(shù)量越來越多了，失眠患者中女性患者占很大一部分。為什么中年女性容易失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
中年女性失眠的原因：
1、不良睡眠衛(wèi)生
睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會(huì)引起失眠。
2、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入中年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響中年人的睡眠。
3、更年期影響女性睡眠質(zhì)量
a、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
b、更年期潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了夜間睡眠質(zhì)量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
4、疾病因素
a、全身性疾病的影響進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
b、腦部器質(zhì)性疾病的影響，隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。
5、精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起失眠。
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
6、環(huán)境因素
a、溫度濕度：床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會(huì)產(chǎn)生難以入眠，溫度增加24℃會(huì)增加覺醒次數(shù)。特殊姿勢(shì)：特殊姿勢(shì)會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。
b、環(huán)境變化：客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠。
中年女性失眠怎么辦：
一、保持平常的心態(tài)：當(dāng)我們出現(xiàn)了失眠的時(shí)候，不管過分的擔(dān)心，因?yàn)樵绞蔷o張，就越是容易睡不著。有的人連續(xù)多天的失眠更會(huì)對(duì)睡眠緊張不安，認(rèn)為這樣下去不是短壽就是會(huì)生病。這樣的擔(dān)心往往會(huì)比失眠本身的危害更大，因此，我們就要保持平常的心態(tài)。
二、養(yǎng)成良好的習(xí)慣：我們要按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，使身體形成生物鐘，到了一定的時(shí)間就自然想睡覺了。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，我們才能夠擁有好睡眠。
三、營造良好的睡眠氛圍：要知道彈簧床并不利于我們的睡眠，要想睡得好，還是木板床好。我們可以在睡前聽一些平淡而有節(jié)律的音樂，如滴水聲、火車運(yùn)行聲……有助于睡眠。
如何預(yù)防：
一、遠(yuǎn)離夜生活：現(xiàn)在很多人在下班以后都會(huì)約上幾個(gè)朋友或是同事一起吃飯，吃了飯以后如果還沒有盡興的話，還會(huì)去KTV唱歌，又或是打麻將等，這些活動(dòng)都會(huì)刺激我們的大腦皮層，讓我們更加的興奮，等到你想回家睡覺的時(shí)候，卻還是會(huì)一直處于興奮的狀態(tài)之中。因此，我們就要遠(yuǎn)離夜生活，以免刺激自己的大腦皮層而無法入睡。
二、晚上不能喝：有的人由于白天的工作還沒有做完，通常就會(huì)將工作帶回家里，這時(shí)候瞌睡來了就會(huì)采用喝茶、喝咖啡等方法來提神，這樣是能夠讓自己有精神，可是，這些物質(zhì)同樣也起著刺激大腦皮層的作用，等到工作完成了以后，卻還是睡不著。因此，我們盡量不要把工作帶回家，否則只會(huì)耽誤自己的睡眠。
三、泡澡或泡腳：一些有條件的朋友睡前可以在浴缸里泡個(gè)熱水澡，這樣能夠使自己的身心舒緩，促進(jìn)自己的睡眠效果。也可以在家里買個(gè)帶按摩功能的腳盆，這樣在泡腳的時(shí)候，還能夠得到一定的按摩，能夠促進(jìn)自己的睡眠效果。
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