女人失眠所帶來的影響就是白天精神狀況不佳，工作與學(xué)習(xí)效率下降。長期失眠不僅嚴(yán)重威脅人的身體健康，還會(huì)給失眠者帶來極大的精神干擾。為什么45歲女人晚上失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　45歲女人晚上失眠的原因：

　　1、雌激素減少，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化

　　女性進(jìn)入女性失眠卵巢功能就會(huì)慢慢減退，雌激素分泌減少，此時(shí)，女性就容易出現(xiàn)心悸、煩躁、失眠、胸悶、抑郁、記憶力下降以及易激動(dòng)的情況。

　　2、女性由于隨著年齡的增大，使耐心降低，易激怒容易產(chǎn)生煩躁心理

　　有不少處于更年期的女性都能感到到自身的一些變化，比如以前很看得慣的事情，現(xiàn)在卻變得挑剔不樂意，這樣一來影響了好心情，使心情煩躁，就會(huì)加重失眠的情況。

　　3、夜間出現(xiàn)盜汗、潮熱等癥狀

　　在夜間由于出汗被熱醒，而使原本正常的睡眠規(guī)律打亂，這樣不但容易使睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)造成抑郁、煩躁以及情緒低落的情況，想要安穩(wěn)睡覺但是卻由于這樣的原因不能入睡。

　　4、當(dāng)女性到了中年階段，就會(huì)受到社會(huì)和家族的雙重壓力，并且還有很多女性扮演著家庭中經(jīng)濟(jì)支柱的角色，由于受到各方面的壓力，使負(fù)擔(dān)過重，從而導(dǎo)致了失眠的情況。

　　女人晚上失眠的危害：

　　1、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

　　2、長期的失眠還會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)很多的緊張性的疾病，比如說睡眠呼吸暫停(Sleep apnea)、夜間肌陣(Nocturnalmyoclonus)、纖維肌痛(Fibromyalgia)等類型的疾病，一定要重視自己的睡眠質(zhì)量。

　　3、皮膚不好、老得快。

　　4、容易肥胖。夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會(huì)增加。

　　5、壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀(prediabeticcondition，會(huì)使減重更為困難。

　　6、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高?！秲?nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》報(bào)導(dǎo)一項(xiàng)研究指出，45到65歲的女性每天平均睡不到五小時(shí)，比起平均睡八小時(shí)的女性，其心臟疾病的罹患率高出了39%。

　　45歲女人晚上失眠怎么辦：

　　一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

　　三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

　　七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡單的方法：

　　1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

　　2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

　　八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

　　九、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。

失眠原因相關(guān)文章：

1.晚上失眠的原因及解決辦法

2.造成失眠的原因有哪些

3.造成失眠的原因

4.人失眠的原因

5.青年失眠的原因