五月病的原因
五月病，就是在春夏之交的五月份，因?yàn)槔硐肫谠S和現(xiàn)實(shí)的差距，還有人際關(guān)系也沒(méi)有達(dá)到預(yù)定狀態(tài)，而產(chǎn)生的厭倦易疲乏的情緒問(wèn)題。為什么會(huì)的五月病呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
五月病的原因：
五月病多發(fā)于剛剛工作的新人或是大學(xué)新生，是一種由于無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境而導(dǎo)致的精神癥狀。
剛出入社會(huì)的年輕人對(duì)新環(huán)境充滿期待，干勁十足。但很多人無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境，因此在5月初黃金周假期中積累的疲憊全部顯現(xiàn)，經(jīng)過(guò)五一長(zhǎng)假后不想再回到學(xué)?；蚴锹殘?chǎng)，陷入類似憂郁癥的情緒。醫(yī)學(xué)上稱為“適應(yīng)障礙”，也會(huì)被診斷為抑郁癥。主要癥狀為抑郁、無(wú)力、不安、焦慮，同時(shí)伴有失眠、疲倦、食欲不振、沒(méi)有干勁、不愿與人打交道。
五月病的主要原因是突如其來(lái)的“壓力”。據(jù)說(shuō)越是認(rèn)真、有責(zé)任感、老實(shí)、忍耐力強(qiáng)的人越容易患病。
五月病的表現(xiàn)：
►心境
基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。
►思維
思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。
►意志活動(dòng)
主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng)，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。
►軀體癥狀
大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
►其他
發(fā)作時(shí)也能出現(xiàn)幻覺(jué)，人格解體，現(xiàn)實(shí)解體。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能。
常有頭暈、頭痛、無(wú)力和失眠等主訴，易誤診為神經(jīng)衰弱，后者起病前有一定的心理社會(huì)因素，如長(zhǎng)期緊張、用腦過(guò)度等，情感以焦慮、脆弱為主，主要臨床相是與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞、心情緊張、煩惱和易激惹等情緒癥狀，及肌肉緊張性痛和睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。自知力良好，癥狀被動(dòng)性大，求治心切。障礙以情緒低落為主，伴思維遲緩，自卑、自罪、想死，及生物學(xué)癥狀(如情緒晝夜輕重，食欲、性欲下降等)，自知力常喪失，不主動(dòng)求治，可資鑒別。
隱匿性五月病是一種不典型的五月病，主要表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀，情緒往往被軀體癥狀所掩蓋，故又稱為抑郁等位癥。病人多不找精神科醫(yī)生，而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無(wú)陽(yáng)性表現(xiàn)，易誤診為神經(jīng)癥或其他軀體疾病。對(duì)癥治療一般無(wú)效。
如何緩解五月病：
點(diǎn)揉闌門(mén)穴：要是感覺(jué)渾身沒(méi)勁，沒(méi)有食欲，可以點(diǎn)揉位于肚臍上一寸半的闌門(mén)穴。闌門(mén)穴可以說(shuō)是直通臟腑的大門(mén)，如果消化不好、胃口不好，這個(gè)部位往往會(huì)特別硬，意味著這個(gè)地方需要打通。仰臥在床的時(shí)候，可以用右手中指點(diǎn)揉這個(gè)穴位，以感覺(jué)通暢為宜。
喝些薄荷水：如果對(duì)做任何事情都提不起興趣，不妨喝點(diǎn)薄荷水。薄荷不僅有疏散風(fēng)熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的“心靈補(bǔ)藥”，有助于撫平憤怒、沮喪等負(fù)面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來(lái)提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。
睡好子午覺(jué)：入夏后人們的睡眠時(shí)間會(huì)變短，如果常常感覺(jué)到煩躁的話，可以適當(dāng)增加休息時(shí)間，尤其要睡好“子午覺(jué)”。23時(shí)至次日1時(shí)為子時(shí)，11時(shí)至13時(shí)為午時(shí)，睡好子午覺(jué)，有利于人體陰陽(yáng)平衡，各種不適也會(huì)消失。如果因?yàn)橐雇碓餆崴缓?，可以喝點(diǎn)百合蓮子粥，或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來(lái)煲湯，助眠效果也很好。另外，攢了太多壓力，往往也是“五月病”原因。
五月病怎么辦：
✓保證規(guī)律、充足的睡眠
很多人在黃金周長(zhǎng)假中癡迷于電視、網(wǎng)絡(luò)或是SNS，因而晚上不睡，早上不起，生物鐘完全顛倒。這樣做原本是想釋放壓力，不料卻反而成了患上五月病的原因。
良好的睡眠對(duì)身心都很重要。如果不保證規(guī)律、充足的睡眠，長(zhǎng)假結(jié)束后突然早起上班，恢復(fù)到以前的生活節(jié)奏會(huì)十分痛苦，也會(huì)造成更大的壓力。
在假期的后幾天，不如有意識(shí)地慢慢回復(fù)平日的生活節(jié)奏，保證良好睡眠。
✓保證飲食營(yíng)養(yǎng)平衡
所謂壓力，雖然是精神層面的東西，但實(shí)際上也會(huì)受到飲食營(yíng)養(yǎng)的影響。特別是維生素、礦物質(zhì)這些有助于減輕壓力的營(yíng)養(yǎng)元素，一旦攝入不足，就很容患五月病。
長(zhǎng)假期間，許多人常吃垃圾食品，或是喝酒、暴飲暴食，破壞了營(yíng)養(yǎng)均衡。
水果、蔬菜富含的維生素C、豬肉、鰻魚(yú)、大豆中富含的維生素B1以及乳制品、小魚(yú)中富含的鈣質(zhì)都對(duì)減輕壓力有很好的效果。而這些都是日常生活中很常見(jiàn)的食物。
✓加強(qiáng)與人交流
不與人交流會(huì)使壓力加劇，假日里不妨多和朋友、家人說(shuō)說(shuō)話，將最近的煩惱、抱怨說(shuō)出來(lái)，這樣也會(huì)使心情變得爽快起來(lái)。但要注意避免利用SNS社交網(wǎng)絡(luò)吐槽，這與現(xiàn)實(shí)中的交談不同，反而可能會(huì)招致麻煩，加劇壓力。
✓總之要盡情放松
長(zhǎng)假中想要釋放壓力，換換心情，盡情放松想必是最好的辦法。不妨多做一些自己喜歡的事情，大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，或是優(yōu)哉游哉地泡個(gè)澡，看書(shū)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)都是不錯(cuò)的選擇。這時(shí)可以暫時(shí)忘記工作，安心度假。至于那些想不到做什么的人，可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)培養(yǎng)一些新愛(ài)好。
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