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30歲腰酸痛是什么原因

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  腰痛是一種常見病,可由多種不同原因引起,那么30歲腰酸痛是怎么回事呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  30歲腰酸痛的原因:

  1、蹲

  下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,會容易拉傷腰部。正確蹲姿應(yīng)該是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

  2、半躺

  如今,年輕人工作繁忙,下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機、看書。然而,半臥位時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導(dǎo)致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。

  腰椎有正常的生理曲度,正常情況下,腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時,后腰懸空,腰椎處于折角狀態(tài),又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上,肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱易出現(xiàn)變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

  建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導(dǎo)致肌肉疲勞。

  3、趴

  趴著睡會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應(yīng)避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。

  4、坐

  人的一生中,坐的時間多于走的時間。人們常說坐下來休息,認為坐就是一種休息,但對于腰椎來說卻是一個例外。人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小;站著時次之,此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。

  坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面,腰要有支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出,上下為圓弧過渡,并且要有一定的硬度。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

  5、站

  常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,長期如此容易造成腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。因此,站立時腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,骨盆稍向前傾。

  6、提

  很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物時最好借助工具。

  7、彎

  直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。彎腰搬重物,會讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站立。

  8、快

  很多人早上一醒來就從床上彈起,這樣做哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

  如何預(yù)防腰酸痛發(fā)生:

  熱摩腰 溫經(jīng)通絡(luò)

  患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后,迅速將兩手掌掌側(cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產(chǎn)生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。

  旋腰髖 舒筋活絡(luò)

  患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn),畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

  適寒溫 避風寒濕

  腰腿部受風寒濕邪侵襲后,較易產(chǎn)生疼痛;風寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風寒濕邪的侵襲。

  調(diào)姿勢 保持腰曲

  恰當?shù)捏w位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

  伸懶腰 叉腰挺腹

  伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調(diào)和氣血,調(diào)節(jié)呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。

  動起來 經(jīng)暖血活

  適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關(guān)節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強抗病康復(fù)的能力,比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經(jīng),經(jīng)暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應(yīng)避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。

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