小腿酸痛原因有哪些
大家都懂得運動的好處，但生活節(jié)奏越來越快，以至于你沒有時間來好好的鍛煉身體，為什么會小腿酸痛呢?以下就是學習啦小編整理的造成小腿酸痛的原因，希望對你有用。
小腿酸痛的原因
疲勞
疲勞過度引起的酸痛.比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒適的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進出,容易小腿酸痛.可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳.消除疲勞,緩解疼痛,見效快.
氣虛
小腿乏力酸痛中醫(yī)認為多與氣虛有關。中醫(yī)認為可能受外因風、寒、濕，或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
受寒
因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風扇長時間對著腿部吹風,都會引起寒氣入體.比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷.
缺鈣
因缺鈣而引起的抽筋導致小腿酸痛.這種情況下需要適量補鈣.個人比較推薦食補,例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收.若缺鈣嚴重,可以在醫(yī)生指導下,服用一段時間的鈣片,但持續(xù)時間不宜過長,否則會有一定副作用.
靜脈曲張
靜脈曲張是人體下肢靜脈系統(tǒng)的常見病及多發(fā)病。靜脈曲張一般發(fā)展較為緩慢，早期僅表現(xiàn)為靜脈彎曲突出或小腿酸脹不適，但隨著疾病的進展可逐步出現(xiàn);抽筋;、瘙癢、疼痛、皮炎、色素、血栓、破裂出血等并發(fā)癥，最終可形成難愈的潰瘍，俗稱;老爛腿;等癥狀，嚴重者可導致截肢。
毒性氣體
揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛.這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買的家具.首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風,并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì).患者因及時就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品.
健走小腿酸痛怎么辦
保持正確的健走姿勢
健走時，應由身體核心區(qū)發(fā)力，帶動下肢運動，而不是單純的下肢動作。雙腳發(fā)力時應重心過渡平穩(wěn)，不要前腳未落實，后腳就抬起。上下肢應動作協(xié)調(diào)。
上肢動作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動，擺臂時，手上不過肩、下不過腰。下肢動作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過渡到全腳掌著地，踩實后，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動作。
采取快慢交替的方式
健走時，步頻過快，會導致小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛癥狀。這時，可以采取快慢交替的方式，根據(jù)個人身體情況，先快走一段時間，然后再放慢速度走一段時間，以緩解小腿肌肉緊張。同時，要注意健走時不能勾著腳，或者“八字腳”走路，應始終保持腳尖向前。
健走后充分拉伸小腿肌肉
跪坐在腳跟上，身體慢慢后仰，可以拉伸小腿前外側肌肉，保持20～30秒，重復2～3次。
雙腿呈前后弓步站立，后腳腳跟不離地，后腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿后側肌肉，保持20～30秒，左右交替，重復2～3次。
花樣健走緩解小腿酸痛
在健走過程中，可以在標準健走姿勢的基礎上，穿插腳尖走和腳跟走，增強小腿肌肉群力量，延緩肌肉酸痛的發(fā)生。
跑步后小腿酸痛怎么辦
立即停止跑步小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候并不會有太大的疼痛感，一些人就會不以為然，繼續(xù)堅持跑步。這樣會加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時候，應該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。
冰敷在發(fā)生小腿疼痛癥狀后，停止運動去休息并且拿來冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。
按摩在小腿疼痛發(fā)生24小時內(nèi)，用冰敷之后，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫(yī)。
腿部拉伸運動完之后做一些拉伸動作是緩解小腿疼痛的至關重要一點，它能：增加肌肉活性，快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量。
猜你感興趣：
4.腿酸的原因是什么
5.雙腿乏力什么原因