背部脊椎疼痛的原因
脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，就是我們老百姓常說的脊梁骨。為什么背部脊椎疼痛呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
背部脊椎疼痛的原因：
脊柱疼的原因有可能是長期弓著背或斜身使局部軟組織受損，產(chǎn)生的疼痛。如果出現(xiàn)了頸椎，腰椎病變，就要考慮脊椎炎，強(qiáng)直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺及運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)相應(yīng)睡眠也會不佳.作惡夢。
導(dǎo)致背部脊柱疼痛的原因是多樣的，緩解癥狀，可以作牽引、推拿、理療、等配合中yao物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，日常生活中應(yīng)停止做過渡活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，.要保持姿勢正確。脊椎疼痛的原因及頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷.低頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀.極佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視.避免勞損。
如何緩解：
1、正確用腰：在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
2、避免久坐和久站：長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部，我國的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。
3、瑜伽：
1：深吸氣延展脊柱，拉長頸椎，隨著呼氣是低頭，下顎靠近鎖骨方向
2：吸氣還原起始動(dòng)作，呼氣時(shí)抬頭向上，注意：頸部后側(cè)沒有任何擠壓感，前側(cè)與后側(cè)做均等的伸展。
3：吸氣頭回正中，呼氣時(shí)水平扭轉(zhuǎn)頭部向右，下顎指向右肩膀方向，盡可能的保持頭部正中，不要向后倒頭，以免頸部受傷
4：另一側(cè)同上反方向練習(xí)
5：吸氣延展頸部向上，隨著呼氣時(shí)頭向右側(cè)傾斜，盡量讓右耳指向右肩膀的方向，注意：兩側(cè)頸部肌肉盡可能的放松，保持3-5個(gè)呼吸，試著用呼吸去放松頸部肌肉群
6：另一側(cè)同上反方向練習(xí)
7：吸氣延展頸部向上，隨著呼氣時(shí)向斜前方45度角向下低頭，雙肩膀向地面方向下沉。注意：不要緊張，感受到斜方肌肌肉的舒展，盡可能不要聳肩，
8：另一側(cè)同上反方向練習(xí)
脊椎疼痛怎么辦：
2分鐘。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時(shí)身體的感受。
1分鐘。進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn))，如果椅子或桌面過高，建議放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3分鐘。一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線)，一天至少做5次。
1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí)，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個(gè)姿勢讓你不舒服，可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。
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