老人睡眠不好的原因有哪些
老人睡眠不好的原因有哪些
老年人在日常生活中都會(huì)有一個(gè)通病,那就是睡眠質(zhì)量越來越差,很多老年人在晚上往往睡三四個(gè)小時(shí)就能夠撐過漫長(zhǎng)的一天，為什么老人睡眠不好呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
老人睡眠不好的原因：
(1)生理性因素：
年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
(2)腦部器質(zhì)性疾?。?/p>
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
(3)全身性疾?。?/p>
進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
(4)精神疾?。?/p>
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。
(5)心理社會(huì)因素：
各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹直恢車穆曧懟驉簤?mèng)驚醒，醒后再難以入睡。
(6)環(huán)境因素：
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
(7)藥物因素：
睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢(mèng)，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。
(8)白天睡眠過多：
老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
老人睡眠不好怎么辦?
1、良好的心理準(zhǔn)備
對(duì)患情緒性失眠的老年人，家人要注意做好他們的心理安慰工作，盡量讓老人生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。老年人自身也要學(xué)會(huì)自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用。對(duì)事要保持平淡的心態(tài)，防止過憂過喜，避免情緒異常波動(dòng)。這些心理上的調(diào)節(jié)都是有益于睡眠的。
2、優(yōu)良的睡眠條件
優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個(gè)要點(diǎn)：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時(shí)頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)，枕頭的高度不超過10厘米。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過于疲勞。對(duì)于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
提醒：睡前2小時(shí)內(nèi)不宜再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免興奮難眠。
老人健康午睡的五個(gè)注意事項(xiàng)：
1、老人午睡不宜睡太久
老年人午睡應(yīng)以1小時(shí)左右為宜，不宜睡時(shí)過長(zhǎng)。
2、老人午睡不宜飯后馬上就上床
老年人消化機(jī)能差，飯后胃腸道需要較多血液量消化食物。如飯后馬上入睡，會(huì)影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，妨礙食物消化，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
3、老人午睡不宜對(duì)風(fēng)而睡
老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。因此，老年人午睡時(shí)不可對(duì)著“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，也不可吹著風(fēng)扇或空調(diào)而睡。
4、老人午睡不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。
5、老人午睡不宜坐著午睡
如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各種臟器的血液速度相對(duì)減慢。如果坐著睡，流入腦子的血液就會(huì)更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿不當(dāng)”，就會(huì)進(jìn)一步加重“腦貧血”，導(dǎo)致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。
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