為什么會(huì)有小肚腩原因是什么
為什么會(huì)有小肚腩原因是什么
是什么原因讓自己有了磨人的肚腩呢?為什么小肚子就這樣不經(jīng)意形成了呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的有小肚子的原因,希望對(duì)你有用。
有小肚子的原因
誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂:壓力過(guò)大
與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題,往往就是因?yàn)閴毫μ笈?加上不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會(huì)影響腰腹周?chē)难貉h(huán)呢!
檢查:胃與胸口之間的部位,用手輕輕按一下,會(huì)感覺(jué)比較硬,可能就是壓力過(guò)大哦。
誘因二、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過(guò)度:脂肪積聚
現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是,久坐于辦公室內(nèi),長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng),同時(shí)飲食沒(méi)有節(jié)制,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族,更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。
檢查:平躺在地上,雙腿屈膝并攏,肩部離地,頭部微微仰起,用手掐一下肚臍下方的肌肉,然后一下子用力掐一下。正常的情況下,用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉,如果能掐住肌肉,證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
誘因三、弓背習(xí)慣:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺(jué)很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問(wèn)題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時(shí)候,下腹就會(huì)放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會(huì)變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出。
檢查:以平日慣用的姿勢(shì)站立在鏡子前,觀察自己的側(cè)身,雙臂很細(xì),腰也不粗,但是下腹卻明顯突出,這是因?yàn)楣桥柰嵝?,重心后移,?dǎo)致小肚子前傾所造成的。
誘因四、水分循環(huán)低下:水腫、寒癥
長(zhǎng)時(shí)間坐著,大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫,血流與淋巴無(wú)法流通,下腹的多余水分就會(huì)滯留,無(wú)法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪,這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞,脂肪越來(lái)越難被燃燒。
檢查:用手觸摸腹部,會(huì)感覺(jué)腹部涼涼的,這就是寒癥的跡象。另外,用手指在腹部上按下,壓痕比較難消退,或者傍晚的時(shí)候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。
誘因五、排毒不暢:便秘問(wèn)題
便秘對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問(wèn)題,這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無(wú)法排出,下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)?,腸的位置就會(huì)偏移,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢!
檢查:用雙手的指腹施力,按壓整個(gè)腹部,感覺(jué)硬硬的,就是有便秘與排毒不暢的問(wèn)題,宿便一旦排出后,腹部就會(huì)變得空空的。
十個(gè)幫助上班族減小肚子的方法
1、屈膝上提
坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。雙手握椅邊撐住。提氣、挺胸、縮小腹,背打直。先吸氣,吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度?;蛞詥文_曲膝上提,較省力。
2、大腿前伸
站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。持續(xù)20秒,感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。
3、粗鹽按摩
去超市買(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。
4、浴巾運(yùn)動(dòng)
在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化。
5、椅子運(yùn)動(dòng)
平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
6、按摩耗熱
雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱,使腹部脂肪燃燒起來(lái),消耗熱量。
7、拍打除脂
手指自然放松張開(kāi),輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入。
8、揉捏去肉
雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間,揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
9、腹式呼吸
對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō),最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小腹會(huì)趨于平坦。
10、多做家務(wù)
上班族本來(lái)就很少運(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務(wù),譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,隨手的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL。
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