現(xiàn)代人壓力大的原因是什么如何解決
現(xiàn)代人壓力大的原因是什么如何解決
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的導(dǎo)致現(xiàn)代人壓力大的原因，希望對(duì)你有用。
現(xiàn)代人壓力大的原因
(一)生物性壓力源：
這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件。
饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換。
(二)這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需要的內(nèi)在和外在事件。錯(cuò)誤的認(rèn)知、不良的經(jīng)驗(yàn)、道德的沖突、長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)(如易受暗示、多疑、嫉妒、自責(zé)、悔恨、冤恨)等等
(三)社會(huì)環(huán)境性壓力源
1、純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂(失戀、離婚)、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等等。
2、由自身狀況(如個(gè)人心理障礙、傳染病等)造成的人際適應(yīng)問(wèn)題(如恐人癥、社會(huì)交往不良)等等。造成心理問(wèn)題的壓力源并不是單一的，絕大多數(shù)是綜合性的。
現(xiàn)代人壓力大怎么辦
第一：做好本職工作。于事我已經(jīng)盡人力，接下來(lái)我只能聽(tīng)天命。
第二：理解領(lǐng)導(dǎo)期望。很多時(shí)候，人不是被領(lǐng)導(dǎo)逼死的，人是被自己逼死的。不要每次都給自己近乎苛刻的要求。雞蛋煎不圓，世界繼續(xù)轉(zhuǎn)。
第三：漠視無(wú)關(guān)噪音。一些無(wú)關(guān)的人說(shuō)些有的沒(méi)的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。遇到這些無(wú)關(guān)的人，認(rèn)真問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題：關(guān)你屁事?關(guān)我屁事?
第四：行程排滿(mǎn)。進(jìn)入辦公室后，馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，時(shí)間按十五分鐘間隔切割，會(huì)連會(huì)，事連事，人連人，不給自己焦慮的時(shí)間。
第五：定時(shí)清空?？偸菚?huì)連會(huì)，會(huì)死人的。清空的有效方式包括：比如，周五鐵定不見(jiàn)人、不安排會(huì)，自己關(guān)起門(mén)來(lái)做一些計(jì)劃性的工作，想一些需要沉靜下來(lái)才能想透的問(wèn)題，寫(xiě)幾頁(yè)非常難寫(xiě)的文章。比如，睡前一小時(shí)之內(nèi)不看手機(jī)，看紙書(shū)入睡。
第六：轉(zhuǎn)移注意力。用體力運(yùn)動(dòng)代替腦力運(yùn)動(dòng)，讓大腦徹底休息，跑十公里、游兩公里泳、談一頓飯的戀愛(ài)、看半小時(shí)東瀛**動(dòng)作片。
第七：做有治愈能力的事兒。和小孩兒說(shuō)話(huà)，陪老媽罵其他兄弟姐妹，背誦詩(shī)歌，寫(xiě)耽美小說(shuō)，和老朋友喝大酒，“事大如天醉亦休”。
第八：知限。從心底認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人能控制的范圍是有限的，你控制不了的永遠(yuǎn)大于你能控制的。無(wú)常是常，世界不會(huì)永遠(yuǎn)不出你所料。
第九：悟空。不要等死后、病后才知萬(wàn)事空，在死前、病前，多去去墓地、三級(jí)醫(yī)院ICU、古戰(zhàn)場(chǎng)，多讀讀《資治通鑒》，特別是涉及改朝換代、勾心斗角、最后沒(méi)一個(gè)有好果子吃的那些篇章。
第十：排除生理疾患。在使用上述九種訣竅之前，徹查心臟機(jī)能，確保心臟能吃苦耐勞，自己感到的壓力真的不是心肌缺血，然后再去應(yīng)用上述九項(xiàng)調(diào)心大法。
如何緩解現(xiàn)代人壓力大
1、每天集中精力幾分鐘。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺?比如你看見(jiàn)什么,聽(tīng)見(jiàn)什么,感覺(jué)到什么,聞到什么氣味等等。
2、說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂(yōu)。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂(yōu)和焦慮。
3、不管你有多忙碌,一定要鍛練。
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
4、放慢說(shuō)話(huà)的速度。
也許 你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件,你的右手在接聽(tīng)電話(huà),左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住,盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度,放慢你的速度。
5、不要太嚴(yán)肅。
不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà),大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
6、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。
老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
7.、讓自己徹底放松一天。
讀一篇小說(shuō),唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧?kù)o,一種放松。
8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
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