下午特別容易困是因為什么原因
下午特別容易困是因為什么原因
“春困秋乏夏打盹”下午容易困，這對于學(xué)習(xí)工作的效率都會帶來嚴(yán)重的影響。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析特別容易困的原因，希望能幫到大家。
下午特別容易肯定困的原因
1、脫水
輕度脫水會導(dǎo)致人們出現(xiàn)負(fù)面情緒。脫水后人們時常會感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內(nèi)水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛煉后或天氣炎熱時補(bǔ)充水分，平時也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。
2、睡前飲酒
不少人認(rèn)為睡前小酌一杯美酒有助于解決失眠問題，其實研究表明：睡前飲酒的人在睡眠過程中會頻繁醒來，深度睡眠時間也大大減少。酒精不僅無助于解決失眠，而且會降低睡眠質(zhì)量。
3、玩手機(jī)
睡前長時間玩手機(jī)會讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會引發(fā)次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機(jī)依賴的人們最好在晚上9時左右關(guān)掉手機(jī)，專心睡覺。
4、東西亂放
亂七八糟的狀態(tài)會加重大腦的負(fù)擔(dān)，讓人們在做事時無法集中精力，而這會讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態(tài)自然會變更好。
5、吃飯?zhí)t
現(xiàn)代人普遍應(yīng)酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實上，這樣做會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，第二天也會感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時前吃晚飯。
除以上五點因素外，缺乏運(yùn)動、運(yùn)動過度、缺鐵、服用藥物和喝咖啡也會讓人感到疲勞。
下午特別容易困怎么辦
1、指尖輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
2、拳頭按壓，釋放疲憊
將自己的拳頭握緊，然后放在耳朵斜后放稍靠近頸部中央的頭骨位置，再閉上雙眼，頭往后仰，能釋放疲憊感。
3、干刷身體，提神養(yǎng)生
用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區(qū)域，方法同上，各刷十次。
4、用粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
回家時可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。
5、嗅聞精油，神清氣爽
當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強(qiáng)的提神效果。
預(yù)防下午困的方法
秘訣1)放慢進(jìn)食速度，避免大腦供血量減少。
進(jìn)食過后，副交感神經(jīng)會開始活躍，增加消化道的血流量，促進(jìn)食物的消化吸收。由于進(jìn)入消化道的血流量變多，供應(yīng)大腦的血流量就會相對減少，最后就會讓人精神不濟(jì)、昏昏欲睡。有監(jiān)于此，一定要嚴(yán)格控制自律神經(jīng)的運(yùn)作，避免副交感神經(jīng)急遽活化?，F(xiàn)在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經(jīng)的最佳方法。
秘訣2)午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯后剛好提神。
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進(jìn)入體內(nèi)15到30分鐘之后，呈現(xiàn)出的血液濃度最高。換句話說，飯后才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發(fā)揮咖啡因的提神作用;若能提早攝取咖啡因，就能在最適當(dāng)?shù)臅r機(jī)提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
秘訣3)細(xì)嚼慢咽，制造飽足感。
細(xì)嚼慢咽能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進(jìn)食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多(其實這也是減肥的好辦法哦)。而且仔細(xì)咀嚼能在口中確實攪碎食物并與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進(jìn)而減少腹部消化道的負(fù)擔(dān)。
下午困適合吃的食物
1、橘子
橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠為人體補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。
3、核桃
核桃仁的外形類似于人體的大腦形狀，人們常有“以形補(bǔ)形”的說法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。并且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補(bǔ)充，給大腦充滿電，驅(qū)除疲勞感，同時還具有健腦益智的作用。
猜你感興趣：