很多人人每天三分之一的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)中,因此睡眠質(zhì)高不高非常重要，為什么會(huì)睡眠質(zhì)量不好呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　睡眠質(zhì)量不好的原因

　　1、生活習(xí)慣差：

　　不健康的生活習(xí)慣是很容易導(dǎo)致人們的睡眠-覺醒規(guī)律紊亂，從而誘發(fā)失眠產(chǎn)生的。比如說長(zhǎng)期的熬夜通宵，或者是白天隨意補(bǔ)覺、睡懶覺等等。

　　2、飲食不健康：

　　人們的飲食習(xí)慣如果不健康的話，也是很容易誘發(fā)失眠產(chǎn)生的。比如說睡前喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品，或者是暴飲暴食、食用過于辛辣刺激的食物增加腸胃的負(fù)擔(dān)等等，都對(duì)人們晚上的睡眠會(huì)產(chǎn)生極大影響。

　　3、軀體疾病：

　　疾病和疾病之間的關(guān)系是比較密切的，如果人們本身就患有某些比較痛苦的身心疾病，那么這些疾病就很容易對(duì)人們的正常睡眠產(chǎn)生影響。比如說患有呼吸系統(tǒng)疾病、心臟病、腸胃病或者是大腦疾病等等。

　　4、睡眠環(huán)境差：

　　一個(gè)好的睡眠可以讓人們的睡眠質(zhì)量更好，但是相反，人們睡眠的環(huán)境要是比較差，那么就很容易給正常的睡眠帶來(lái)負(fù)面影響。比如說長(zhǎng)期在吵鬧、嘈雜、光線刺眼、臟亂、不痛風(fēng)等環(huán)境中生活，人們就很容易被失眠侵襲。

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

　　1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。 3

　　3、適時(shí)的鍛煉助于睡眠。鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　4、睡前1小時(shí)的放松。直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

　　5、好環(huán)境，好睡眠。有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

　　6、“睡美人”有個(gè)好睡姿。睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

　　睡眠質(zhì)量不好吃什么?

　　核桃。億視寧視力矯正加盟品牌視力健康導(dǎo)師廣西名老中醫(yī)說在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

　　香蕉。含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠

　　蘋果。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。億視寧視力矯正加盟品牌視力健康導(dǎo)師廣西名老中醫(yī)建議取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　龍眼。其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。億視寧視力矯正加盟品牌視力健康導(dǎo)師廣西名老中醫(yī)說臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

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