睡眠少是什么原因引起的如何解決

　　現(xiàn)在大家工作壓力大,熬夜是件常事,時間長了就容易導(dǎo)致陰虛上火,從而使睡眠質(zhì)量變差，睡眠變少。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析睡眠少的原因，希望能幫到大家解脫失眠的煩惱。

　　睡眠少的原因

　　一、軀體疾?。?/p>

　　若是我們本身就有軀體上的疾病，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等，則很有可能會導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。

　　二、精神因素：

　　要知道焦慮、煩躁不安或是情緒低落、心情不愉快的話，也是會影響到我們的睡眠質(zhì)量的。當(dāng)我們在生活中遭遇了生活上的打擊、工作和學(xué)習(xí)上巨大的壓力、沒有如意的心愿等就很有可能會產(chǎn)生心理和生理上的反應(yīng)，引發(fā)失眠。

　　三、藥物或是其它物質(zhì)影響：

　　若是服用了中樞興奮藥物是很有可能會導(dǎo)致失眠的，如如減肥藥苯丙胺等。而咖啡、茶、可樂這類有刺激性的飲料也是很容易會導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的。

　　提高睡眠的方法

　　1、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚要按時就寢。

　　2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

　　3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，并且促進入睡。

　　4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

　　5、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適。

　　6、不要故意給自己加壓。

　　不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。

　　7、學(xué)會宣泄。

　　一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫(yī)生，尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯抟粓觥?/p>

　　六種提高睡眠質(zhì)量的食物

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　2、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進睡眠

　　4、蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　5、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

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