睡眠淺易醒是什么原因
睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，為什么有的人會(huì)睡眠淺易醒呢？以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的導(dǎo)致睡眠淺易醒的原因，希望對(duì)你有用。
睡眠淺易醒的原因
一、情緒不穩(wěn)：
當(dāng)我們出現(xiàn)了興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等情緒的時(shí)候，就會(huì)使得我們的大腦處于過(guò)度活躍的狀態(tài)，若是機(jī)體一時(shí)得不到有效的調(diào)整，則很有可能會(huì)產(chǎn)生睡眠淺易醒的現(xiàn)象。若是思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，也是很容易睡眠淺易醒的。
二、習(xí)慣不好：
有的人會(huì)在睡前大量的吸煙、飲酒、喝茶等，這些都會(huì)使我們的大腦處于過(guò)分興奮的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的說(shuō)話也是很容易會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞思維活躍的，這些都會(huì)導(dǎo)致入睡困難的現(xiàn)象出現(xiàn)。
三、環(huán)境不良：
若是臥室的溫度過(guò)高或是過(guò)低、噪音太大、光線過(guò)強(qiáng)等，都可能會(huì)導(dǎo)致睡眠淺易醒癥的出現(xiàn)。因?yàn)檫@些因素會(huì)使人感到不安或是緊張焦慮，一旦環(huán)境因素消失，睡眠淺易醒癥也會(huì)自行消失。
睡眠淺易醒怎么辦
保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。
按時(shí)飲食
睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
睡前一小時(shí)洗熱澡，臥室保持通風(fēng)
運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)造適合睡眠的氛圍
找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問(wèn)題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說(shuō)：“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)把這件事情想清楚。”然后到你的書(shū)桌或者工作房間，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)小時(shí)之后，再回房間睡覺(jué)。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺(jué)得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳?lè)放松也很有幫助，也可以看看書(shū)或電視。
睡眠淺易醒吃什么
甘草小麥紅棗湯
用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、睡眠淺易醒健忘者。
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。早、晚飲食。
具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開(kāi)，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。溫?zé)犸嫹?/p>
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