睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因是什么
一些朋友為了減肥,總是選擇減少睡眠時(shí)間,他們認(rèn)為只要少睡覺就可以減肥,實(shí)際上這是一種非常錯(cuò)誤的觀念,接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因分析
睡得少會增加食量
對于女性朋友來說,每天應(yīng)該睡足七個(gè)小時(shí)才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡,使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,從而使食量加大,這樣就增加了脂肪的儲存,最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時(shí)候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,但是如果減少了睡眠時(shí)間,再加上體內(nèi)熱量的堆積,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,自然就會長胖了。
睡眠期持續(xù)時(shí)間短
快速眼動休眠期是一個(gè)深度休眠的階段,這個(gè)階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的。如果睡得時(shí)間太少,自己的身體得不到很好的放松,那么快速眼動睡眠期持續(xù)的時(shí)間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時(shí)間久了也就形成了肥胖。
正常人每天應(yīng)該保證8小時(shí)左右的睡眠,這樣才可以達(dá)到最理想的健康狀態(tài),也不會造成的肥胖。如果是患有失眠癥的人,平時(shí)應(yīng)該注意作息規(guī)律,多運(yùn)動,飲食清淡,保持開朗的心情,在睡覺之前放松自己。
睡眠不足的表現(xiàn)
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能存在嚴(yán)重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。
3、愛與伴侶吵架
美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不足的夫妻更容易動怒,發(fā)生摩擦和頻繁爭吵,甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產(chǎn)生饑餓感
睡眠不足時(shí),人更加難以抵御薯片和冰激凌等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素,進(jìn)而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報(bào)時(shí),一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
哈里斯指出,缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著,意味著你可能需要補(bǔ)覺了。哈里斯表示,睡眠充足時(shí),白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
睡眠不足怎么辦?
1、調(diào)節(jié)自身生物鐘。調(diào)節(jié)生物鐘需要嚴(yán)格執(zhí)行,盡量保證自己在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài),并且在第二天早上7點(diǎn)起床。即使有時(shí)候因?yàn)槭虑榈R了睡眠時(shí)間,第二天早上依然要在7點(diǎn)起床,這樣有利于你的身體適應(yīng)11-7原則,讓這種行為變成你的習(xí)慣。
2、睡前避免登陸社交網(wǎng)站?,F(xiàn)代社會科技十分發(fā)達(dá),也許你只需要躺在床上觸動手機(jī)屏幕就可以輕松與外界聯(lián)系,但是,請記住睡前一小時(shí)盡量避免登陸社交網(wǎng)站,因?yàn)檫@些相關(guān)信息會讓人進(jìn)入沉迷狀態(tài),自從你打開它的那一瞬間就很難關(guān)閉了。
3、睡前聽聽輕音樂。音樂能夠幫助人們放松大腦,對睡眠有一定的促進(jìn)作用。但是,在音樂的選擇上盡量找那些柔和的,睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的。
4、晚餐吃清淡的食物。人們用餐過后,要給胃留有三個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想,如果你在睡著的時(shí)候胃部還在消化食物,這必然會讓你覺得胃部不適,甚至?xí)虼艘l(fā)胃炎。
5、別讓壓力影響你的睡眠。研究表明,那些胃口不好的人或者經(jīng)常思慮過度的人們更容易出現(xiàn)失眠的情況。所以,盡量調(diào)整自己的情緒也是有利睡眠的做法。同時(shí),擁有一夜良好的睡眠也能夠幫助人們緩解生活中紅的壓力,高質(zhì)量的睡眠能夠讓人們的大腦更好地處理事情。
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