什么原因引起青少年失眠
失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢(mèng)，為什么青少年會(huì)失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
青少年失眠的原因
一、青少年因?yàn)槿粘W(xué)習(xí)導(dǎo)致的腦力勞動(dòng)量過(guò)大、過(guò)于沉重。比如需要學(xué)習(xí)太多的新內(nèi)容，完成一些復(fù)雜的作業(yè)。就容易導(dǎo)致晚上難以入睡，很難使腦子靜止下來(lái)，因此發(fā)生失眠在所難免。
二、神經(jīng)系統(tǒng)薄弱，如果青少年的承受能力差，每個(gè)人的身體情況都是不同的，有好有壞，因此神經(jīng)系統(tǒng)的功能也是具有有強(qiáng)弱之分的，因此如果超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)神經(jīng)系統(tǒng)，極易形成紊亂，從而就會(huì)引發(fā)失眠。
三、睡眠周期倒錯(cuò)，也就是植物神紊亂，很多人在學(xué)校里總是會(huì)覺(jué)得晚上精神振奮睡不著，而每當(dāng)上午上課時(shí)，便覺(jué)得體力不支開(kāi)始發(fā)困，到了中午頭腦又變得比較清醒難以入睡，下午就會(huì)從新昏昏沉沉，如此反復(fù)的循環(huán)，也就是因?yàn)樯镏芷谖蓙y引發(fā)的失眠。
四、性心理影響，青少年的性方面的表現(xiàn)相對(duì)來(lái)說(shuō)是多種多樣的，在臨床當(dāng)中發(fā)現(xiàn)青少年失眠也與性激素引起的性欲望生理因素有關(guān)系，因?yàn)楹芏嗲嗌倌甓加凶晕啃袨?。而總是手淫?dǎo)致青少年的心理上出現(xiàn)自我挫傷，往往也會(huì)讓大腦受到情緒的牽連，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂和失調(diào)，引發(fā)失眠的癥狀。
青少年失眠怎么調(diào)理?
一、靜下心來(lái)：我們?cè)谒X(jué)之前要靜下心來(lái)，可以在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。
二、不要補(bǔ)覺(jué)：若是你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
三、睡前禁忌：在睡覺(jué)之前就不要再喝一些會(huì)令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂(lè)等，因?yàn)檫@些會(huì)令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺(jué)之前，可以聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。不要再看一些會(huì)令人興奮的電視、電影、小說(shuō)等。
四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時(shí)或是1小時(shí)后才開(kāi)始散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
五、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
青少年失眠的飲食
1、牛奶
青少年出現(xiàn)失眠之后，可以通過(guò)飲食的方法來(lái)聽(tīng)調(diào)解，特別是經(jīng)常喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中還有兩種催眠物質(zhì)一種是色氨酸能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，第一種是對(duì)生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓我們的全身，感到舒適，有利于解除疲勞很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人牛奶的安眠作用非常明顯，睡前一杯牛奶會(huì)讓我們，安然的入睡。
2、小米
在日常生活當(dāng)中所有的谷類都會(huì)含有一種，色氨酸，小米的色氨酸是最為豐富的，因?yàn)樾∶缀写罅康牡矸?，之后，可以讓人產(chǎn)生飽脹感，也可以促進(jìn)胰島素的分泌提高我們大腦產(chǎn)生色氨酸的數(shù)量，讓我們盡快的入睡。
3、核桃
我們都知道核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食品，經(jīng)過(guò)研究表明，它可以改善我們的睡眠質(zhì)量，因此用來(lái)治療神經(jīng)衰弱失眠多夢(mèng)等等癥狀療效是非常好的，具體的吃法主要是配黑芝麻，搗成糊狀，臨睡之前服用效果非常明顯。
怎樣才能做到睡眠充足呢?
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
學(xué)習(xí)沒(méi)有效率，不如睡夠了再學(xué)效果好。在嚴(yán)重缺覺(jué)的情況下，可以困了想睡時(shí)就睡，不要強(qiáng)打精神。重要的是平時(shí)要嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘。
2、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
可以跑跑步，打打球。因?yàn)閷?duì)于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，參加體育活動(dòng)是最好的休息。
3、真的失眠了也不要過(guò)于緊張
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己失眠時(shí)，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時(shí)重要的是精神上要放松，不要擔(dān)心睡不著的怎么辦，困了就睡，順其自然。有時(shí)可以在睡覺(jué)前找一本最無(wú)聊書(shū)翻著看，一會(huì)就困了，倒頭就睡。
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