容易餓是什么原因怎么辦
進(jìn)食既是生理需要有時(shí)候也是心理需要，有的人心情好的時(shí)候吃的很多，有的人心情不好的時(shí)候吃的很多，不過為什么有的人會(huì)容易餓呢？以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的容易饑餓的原因，希望對(duì)你有用。
容易餓的原因
1.延遲的食欲
饑餓是你身體的信號(hào)，他想要更多的食物。饑餓最顯見，最簡(jiǎn)單的原因就是你吃進(jìn)來的熱量沒有你消耗的多。騎行給你帶來的饑餓感不會(huì)立即到來;一般他總是在騎行的一天之后，這就意味著在 24-48 小時(shí)內(nèi)，你在一種熱量赤字的狀態(tài)。如果你在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食，飲用運(yùn)動(dòng)飲料，你就能確保營養(yǎng)的攝入，然后修復(fù)你的身體，并且抵抗你當(dāng)天晚上把手伸向餅干罐的誘惑。
2.吃的不夠勤
你頭腦中沒準(zhǔn)已經(jīng)牢牢樹立了一日三餐的觀念，并且覺得快餐是不好的。但對(duì)于日常訓(xùn)練來說，少吃多餐—一天 5 到 7 頓飯，是一個(gè)保持能量平衡水平和饑餓感的好辦法。這種方式在你一天不止訓(xùn)練一次的時(shí)候尤為重要，以騎車舉例，你需要在訓(xùn)練前就吃點(diǎn)快餐，訓(xùn)練之后再補(bǔ)充點(diǎn)燃料。如果你在早上鍛煉直到中午都沒吃東西，那么你的恢復(fù)就不好，同時(shí)會(huì)覺得餓的難受。重要的是把你平日里吃的量給拆分成數(shù)份;這會(huì)保證維持你的體重。確保每一餐都包括了蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3.你吃的蛋白質(zhì)太少了
很容易過度重視碳水?dāng)z入而忽視蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)會(huì)增加你的飽腹感，讓你感覺飽的時(shí)間更長 ; 它也提供了運(yùn)動(dòng)后你用來修復(fù)肌肉的基石。耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員如騎自行車的人往往專注于運(yùn)動(dòng)前后的碳水化合物攝入，但蛋白質(zhì)一樣重要，不容忽視。為了讓你自己不那么容易覺得餓，增加一些蛋白質(zhì)的膳食 ; 例如奶酪或一些生堅(jiān)果，在正餐之間做一些營養(yǎng)平衡的加餐膳食。
4.你睡得不夠
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓水平的提高。還有睡眠不足和體重增加之間有明顯的聯(lián)系。據(jù)推測(cè)，其原因可能是激素。瘦激素減少饑餓感，當(dāng)瘦素水平很高的時(shí)候，人們就不會(huì)感到餓的時(shí)候。生長素增加饑餓感，生長素水平是很高的時(shí)候，人們就感到饑餓。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足時(shí)，瘦素水平下降，生長素水平升高。受試者報(bào)告反應(yīng)高碳水食物會(huì)增加饑餓感。如果你感覺累了，你可能更傾向于通過食用含有高碳水的食物來提高你的能量。減少碳水?dāng)z入能夠讓你擁有更多睡眠。
5.你沒有注意血糖負(fù)荷
你可能聽說過血糖指數(shù) GI，食品的 GI 越高，它分解在血液中釋放葡萄糖的速率就越快。較低的 GI 表示上述過程緩慢釋放能量的過程更均勻，同時(shí)給我們更長久的飽腹感。但是，GI 并不取決于我們吃的分量，消耗少量高 GI 食物的效果可能等同于消耗大量低 GI 食物。一頓飯的血糖量是一個(gè)比較有效的能顯示你血糖水平的值。
高 GI 的食物很適合訓(xùn)練中和之后，但是平日里我們最好還是選擇低 GI 的飲食。
孕婦肚子餓吃什么
1、各種類的水果
水果對(duì)孕婦來說最安全、最健康。你可以選擇你喜歡的水果，像是蘋果、香蕉、橘子等等，事實(shí)上，水果和蔬菜都應(yīng)該包含在你日常的飲食中。
2、自行混合食物
如果你喜歡咬起來脆脆的東西，你可以嘗試自己混合食物，像是穀物、乾果和堅(jiān)果。你可以自行決定數(shù)量和種類，它們可以讓你免于飢餓。
3、生菜水果沙拉
沙拉可以提供我們很多營養(yǎng)。嘗試自行製作沙拉。選擇你喜愛的蔬菜和水果，你也可以加入一些葡萄乾和起士。
4、微酸的冰優(yōu)格
優(yōu)格含有大量的鈣，對(duì)你和寶寶的骨骼很有幫助。你可以加入一些你喜愛的水果一起食用。有些優(yōu)格還添加了益生菌，可以幫助消化。
5、簡(jiǎn)單的水煮蛋
將雞蛋煮熟，然后食用時(shí)加一點(diǎn)鹽巴和胡椒。雞蛋是良好的蛋白質(zhì)來源，可以幫助寶寶的肌肉發(fā)育。此外，雞蛋還含有膽鹼。
6、穀物添加牛奶
你可以準(zhǔn)備一些穀物在家裡，肚子餓的時(shí)候只要加入牛奶就可以直接食用。盡量選擇一些全麥、高纖維和營養(yǎng)的穀物。
7、食用雜糧餅干
餅干是方便、快速和可靠的。你可以放置一些雜糧餅干或蘇打餅干在床頭柜上，肚子餓的時(shí)候可以方便你立刻進(jìn)食。
8、簡(jiǎn)單的胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A和纖維，你可以炒它、蒸它，甚至是煮成湯或加在沙拉中食用，營養(yǎng)又美味。
晚上肚子餓怎么辦
排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。
飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
香蕉
晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來了，你還怕不會(huì)“無毒一身輕”嗎?
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
全麥面包
一片全麥土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。
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