男人失眠是什么原因引起
男人失眠是什么原因引起
男人失眠的原因有很多,通常是由于工作過度緊張、疲勞,或心情不佳所致，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
男人失眠的原因
1、不好的習(xí)慣：不好是生活習(xí)慣也是造成男人失眠的重要原因之一。比如睡的枕頭太高、睡前喝茶和咖啡、吸煙飲酒等不良習(xí)慣，都會(huì)加重男人失眠癥狀。另外，男人失眠的人白天最好不要貪睡。
2、心理因素：造成男人失眠最大的原因該是心理因素。會(huì)造成男人失眠或者導(dǎo)致男人失眠加重的心理因素主要有：生活壓力、工作壓力太大，長期處于緊繃的狀態(tài);害怕男人失眠而讓自己在睡前更加的焦慮不安、輾轉(zhuǎn)反側(cè)等。
3、情緒因素：如果情緒太過激動(dòng)、興奮、悲傷或者懼怕，都會(huì)造成男人失眠現(xiàn)象，這類情況的患者只要調(diào)整好心情，男人失眠的癥狀就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
4、環(huán)境因素：如果臥室的環(huán)境不好，比如不透風(fēng)、濕潤、清晨就有強(qiáng)光或者四面有噪音，都會(huì)誘發(fā)男人失眠。長期生活在這樣的環(huán)境下，很有可能還會(huì)引發(fā)其他疾病，如焦慮癥等。
男人失眠的危害
一：青少年因睡眠質(zhì)量下降會(huì)直截影響身體的生長發(fā)育。
二：中老年人長期男人失眠會(huì)引發(fā)高血壓，心梗、腦梗等病的爆發(fā)比平時(shí)要高25
三：男人失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退：其奧妙在于睡眠對人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，使人體免疫功能增強(qiáng)，從而有效防范細(xì)菌和入侵。
四：長期男人失眠會(huì)使人體加速朽邁，縮短壽命：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠的下降會(huì)引發(fā)生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少?zèng)Q定人的朽邁程度和速度。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，此時(shí)缺乏睡眠，細(xì)胞新陳代謝就會(huì)受影響，人就會(huì)加速朽邁。
五：人須經(jīng)過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦輕易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，造成大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)峻者可導(dǎo)致神經(jīng)官能癥等。
男人失眠怎么辦?
第一：晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足，發(fā)虛;
第四：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第五：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
飲食改善睡眠
1、牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。
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