老感覺餓是什么原因引起的
老感覺餓是什么原因引起的
年底要來了，再不減肥就晚了。可為什么就是覺得餓餓餓呢？白天大吃大喝晚上同樣很餓什么原因？下面學(xué)習(xí)啦給大家分析經(jīng)常餓的原因，希望能幫到大家。
老感覺餓的原因
睡眠不足
睡眠不足會(huì)提升皮質(zhì)醇的水平，刺激饑餓。所以睡眠不足，就會(huì)打亂你的飲食模式和消化。年輕人最好不要熬夜，無論如何，每天都要保證最少7小時(shí)的睡眠。
身體缺水
有些時(shí)候，我們覺得餓并不因?yàn)檎娴酿I，而可能是因?yàn)槲覀儑?yán)重缺水，大腦就會(huì)潛意識(shí)告訴我們，你正處于饑餓狀態(tài)。所以適時(shí)的補(bǔ)充水分，其實(shí)有助于減少饑餓感。
迷信低脂食物
為了減肥，不少人都會(huì)吃不少低脂食物，但低脂食物并不等于健康食物。低脂往往代表了超級(jí)低的脂肪，但是精致的碳水化合物、蛋白質(zhì)和高的不飽和脂肪。所以吃掉低脂食物之后，往往會(huì)讓人變得更加想吃東西。
吃了含糖的早餐
這里的含糖并不僅僅指甜食，而包括了糕點(diǎn)、含糖飲料、水果、精制碳水化合物等，這些含糖的食物進(jìn)食后會(huì)導(dǎo)致血糖下降，反而會(huì)引起更加饑餓。
嚼口香糖
很多人在饑餓的時(shí)候，為了防止自己進(jìn)食，有嚼口香糖的習(xí)慣。但你的身體會(huì)本能地把咀嚼的動(dòng)作和進(jìn)食聯(lián)系到一起，從而更加刺激你的食欲。
老感覺餓怎么辦
1、雞蛋白
一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢赃x擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時(shí)，雞蛋不僅能為機(jī)體提供蛋白質(zhì)，還可以延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽｜S瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
4、蘋果
一個(gè)中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬于低熱量。其次，吃蘋果還可以補(bǔ)充膳食纖維?？蓽p緩消化速度和最快速排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
孕婦老感覺餓的怎么辦
1少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高，則進(jìn)食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類)，水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點(diǎn)是，進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
2每天保證飲水量
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L，但很多孕媽咪都因?yàn)楣ぷ髅β?、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會(huì)引發(fā)饑餓感。下午2~3點(diǎn)是饑餓感高發(fā)期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導(dǎo)致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時(shí)，先喝一杯水，如未改善再考慮進(jìn)食。
3進(jìn)食熱量要足夠
單位體積而言，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類。因此，若進(jìn)食了此類食物，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態(tài)食物替代液態(tài)，以增加單位體積熱量。
4保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會(huì)減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生，進(jìn)而影響到大腦對(duì)饑飽狀態(tài)的正確評(píng)估，最終導(dǎo)致暴食。如果長(zhǎng)時(shí)間都是夜間12點(diǎn)后入睡，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。
晚上十點(diǎn)半前入睡最佳，盡量保證睡眠質(zhì)量，這一點(diǎn)孕媽咪一定要做到哦~
半夜了不長(zhǎng)肥的食物
1、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
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