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導(dǎo)致失眠的原因有哪些

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  導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的原因很多,如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過(guò)多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于失眠的原因,希望對(duì)你有幫助。

  導(dǎo)致失眠的原因

  1.精神原因

  可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

  2.身體原因

  軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

  3.環(huán)境因素

  吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

  4.生活方式

  由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

  對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō),應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn),在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,而有利于提高睡眠質(zhì)量。

  失眠的4種類型及改善方法

  一、壓力型失眠

  職業(yè)類型:企業(yè)管理者,公務(wù)員,科研人員。

  失眠表現(xiàn):入睡困難,睡眠淺,多夢(mèng),易醒,通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了,但腦海中還在不停地思考著各種工作問(wèn)題,無(wú)法安然入睡,即便睡著了,夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像,第二天起床暈暈沉沉的,仿佛騰云駕霧一般。

  失眠程度:中度(連續(xù)失眠10天-30天)

  失眠原因:這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中,所以工作節(jié)奏快,壓力大,作息時(shí)間不固定,精神狀態(tài)過(guò)度緊張,情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素,往往是一有大任務(wù)臨頭,就睡不著覺(jué)了。

  修補(bǔ)方案:先減壓,再入睡,只要方法得當(dāng),中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。

  假如你躺在床上半天都沒(méi)有入睡,不要著急,干脆起來(lái)放松放松:

  1.香熏法:在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái),不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

  2.按摩法:感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩,在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái),一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

  3.催眠曲:聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲,比如舒曼的小夜曲,綠島小夜曲,都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂(lè)曲,放松樂(lè)曲,安神樂(lè)曲的專輯出售。

  4.冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用,5.運(yùn)動(dòng):最好每周做適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yishupeixun.net/yundong/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng),比如每周打兩次羽毛球,每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了。

  如果你實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間或沒(méi)有條件享受這些減壓政策,那就試一試拿破侖的休息法吧,拿破侖在出征時(shí),需要日夜處理軍中事宜,無(wú)法入睡,為了保持充足的體力和敏捷的思維,他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘,他就是這樣馳騁沙場(chǎng)的,除此之外,如果你是SOHO一族,你還可以選擇睡午覺(jué)來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)。

  二、不良嗜好型失眠

  職業(yè)類型:自由職業(yè)者,經(jīng)紀(jì)人,創(chuàng)意人員,文化公司職員,從事與時(shí)尚有關(guān)的工作。

  失眠表現(xiàn):入睡困難,多噩夢(mèng),醒后神智懵懂不清。

  失眠原因:咖啡因,酒精,尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?,現(xiàn)在越來(lái)越多的女性白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶,咖啡,用餐時(shí)飲用可樂(lè),巧克力,這些都含有咖啡因的成分,刺激神經(jīng)系統(tǒng),使腎上腺素分泌旺盛,加上長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的作用時(shí)間,白天喝多了,晚上自然就睡不著了,而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng),嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸,吸煙的女性會(huì)感到睡覺(jué)比較輕就是這個(gè)道理,酒精看起來(lái)能使人醉倒,但也能造成時(shí)睡時(shí)醒,而且醒后覺(jué)得身心疲憊。

  失眠程度:輕度(失眠1-3天)

  修補(bǔ)方案:這一族失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困擾。

  1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸,戒煙,戒酒,嚴(yán)格控制咖啡因的攝入,尤其是下午2點(diǎn)以后。

  2.晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情,如蹦迪,迪斯科的音樂(lè)節(jié)奏快,且屬于全身運(yùn)動(dòng),所以回家后容易過(guò)度亢奮而導(dǎo)致失眠。

  三、焦慮型失眠

  職業(yè)類型:多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo),比如私企老板,財(cái)務(wù)主管等。

  失眠表現(xiàn):焦躁,恐慌,夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。

  失眠原因:這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段,而婚姻,家庭,人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒,因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

  失眠程度:重度(失眠3個(gè)月以上)

  修補(bǔ)方案:

  1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了。

  2.運(yùn)動(dòng)法:以輕松的散步,舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)情緒。

  3.安神法:避免過(guò)度刺激,如晚上不要看驚險(xiǎn),兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

  四、抑郁型

  職業(yè)類型:技術(shù)人員,不常與人交往的職業(yè)女性。

  失眠表現(xiàn):表情冷漠,不愿意與人交往,缺乏自信,夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡,心緒繁雜,第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。

  失眠原因:內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘2簧朴诒磉_(dá),如遇到問(wèn)題,容易產(chǎn)生低沉,憂郁的情緒。

  失眠程度:重度(失眠3個(gè)月以上)

  修補(bǔ)方案:加強(qiáng)人際交往,多參加集體活動(dòng),最好請(qǐng)專科醫(yī)生診治,需要補(bǔ)充說(shuō)明的是,由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠,所以需要??漆t(yī)生(心理醫(yī)生)針對(duì)自己的作息,身體,工作情況做一個(gè)全面的解決方案。

  對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō),應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生,改變這一習(xí)慣,另外,有的減肥藥物由于作用于神經(jīng),所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量,建議不要服用。

  提高睡眠質(zhì)量六個(gè)建議

  1. 足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議:穿著厚襪子睡覺(jué)。

  2.不開(kāi)窗:引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室,海因建議:關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

  3.晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

  4.臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng),海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

  5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

  6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

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