青少年失眠的原因
青少年失眠的原因
青少年由于學(xué)業(yè)的繁重，壓力比較大，而這些就造就了他們在失眠患者中所占的比例比較突出，那么，青少年失眠的原因你了解嗎？青少年失眠要怎么辦好呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。
青少年失眠的主要原因
青少年失眠的出現(xiàn)在很大程度上與青春期有所關(guān)聯(lián)。青春期是人生中脫離孩提時(shí)代成長為大人的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，轉(zhuǎn)變過程中，由于性心理因素，以及緊張的學(xué)習(xí)、頻繁的各種考試和各種社會(huì)的壓力等，極易造成青少年失眠。
青少年性心理的表現(xiàn)形式是多種多樣的，主要是表現(xiàn)為對性知識的追求和好奇，對異性的愛慕。青少年在性激素的影響作用下，普遍存在自慰的行為。手淫的最大危害就在于心理上的自我挫傷，引發(fā)青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。
青少年的身體正是處于轉(zhuǎn)變的階段，緊張的學(xué)習(xí)和來自家庭社會(huì)的壓力。若家長，學(xué)校沒有給予應(yīng)有的關(guān)懷和理解，則極易導(dǎo)致失眠。
青少年失眠怎么辦
青少年應(yīng)該有良好的心態(tài)！就是要有樂觀，積極的心理態(tài)度！遇到喜事不要過分的歡喜，遇到挫折不要過分的悲傷！青少年會(huì)有很多心理煩惱，我們應(yīng)該正確地認(rèn)識這些煩惱，如果真的自己承受不了，那就應(yīng)該找自己的親人、老師、朋友訴說一下！或許會(huì)因?yàn)橐恍﹦裾f，自己的心情會(huì)大好！
日常生活要有規(guī)律，要保持早睡早起的習(xí)慣！現(xiàn)代的社會(huì)很精彩，很多青少年把時(shí)間都 花在了這個(gè)花花世界的瀟灑中！深夜在市井酒肆，在歌舞廳，在KTV，在網(wǎng)吧，在游戲中瘋狂地消耗著青春的能量！并沒有注意自己的身體能量已經(jīng)透支了！保持有良好的生活習(xí)慣，不為世界的眩目所吸引，是自己身體強(qiáng)大的前提！
如果失眠嚴(yán)重的話，我們可以試試睡前用熱水泡泡腳！晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能睡個(gè)好覺。熱水泡腳可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，起到緩解手腳冰涼、擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用。在冬季，早上起來泡泡腳不但能通經(jīng)活絡(luò)、延年益壽，還能提神醒腦！
青少年需要更多的時(shí)間去體育鍛煉！進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況 安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。這樣能增強(qiáng)我們身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的等現(xiàn)象！
給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境！保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。還可以在臥室栽培一些自己喜歡的花，這些花開的時(shí)候散發(fā)出的香味更容易讓我們睡著！
自我暗示，讓自己有一個(gè)輕松的睡眠時(shí)間！睡覺的時(shí)候腦子不要想讓自己興奮的事情！盡量快地讓自己什么也不要想，只是靜靜地睡覺！讓自己的心情，讓自己的大腦盡可能地平靜！
如果失眠很重，已經(jīng)是病理性的失眠了！除了做好以上的步驟之外，還應(yīng)該盡快地接受藥物治療！在醫(yī)生的指導(dǎo)下，短期使用適量安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑！這樣對失眠有更好的效果！
治療青少年失眠的小技巧
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
6、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
8、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。
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