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38歲高血壓的原因

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38歲高血壓的原因

  高血壓是現(xiàn)代生活中發(fā)病率挺高的一種疾病,那么38歲高血壓的原因有什么呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理,希望對(duì)你們有用。

  38歲高血壓的原因

  原因之一 超重、肥胖:體重指數(shù)增加是高血壓病最危險(xiǎn)的因素。肥胖人脂肪多,這不僅引起動(dòng)脈硬化,而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多,造成血流決量增加,結(jié)果易產(chǎn)生血壓。有關(guān)資料顯示,超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2~3倍。

  原因之二飲食:食入過多的食鹽,可招致高血壓。此外,鉀和鈣食量過低,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足,也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。

  原因之三性別、 年齡:年齡與高血壓關(guān)系也很大。就總?cè)巳簛碚f,年齡每增加10歲,高血壓發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性增加29.3%---42.5%。女性在更年期以前,患高血壓的比例較男性略低,但更年期后則與男性患高血壓病的概率無明顯差別,高血壓患者甚至高于男性。

  原因之四性格:性格與高血壓也密切相關(guān),性格、情緒的變化都會(huì)引起人體內(nèi)產(chǎn)生很多微妙的變化,比如說一些促使血管收縮的激素在發(fā)怒、急躁時(shí)分泌旺盛,而血管收縮便會(huì)引起血壓的升高,長(zhǎng)期如此,將會(huì)引發(fā)高血壓。

  原因之五精神緊張:長(zhǎng)期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音),都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。

  原因之六工作壓力過重:隨著社會(huì)文明的不斷進(jìn)步,競(jìng)爭(zhēng)也越來越激烈,人們生活節(jié)奏越來越快,各方面的壓力也越來越大,隨之,人體將產(chǎn)生一系列的變化,其中,體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,它們會(huì)引起血管的收縮,心臟負(fù)荷加重,引發(fā)高血壓。

  原因之七飲酒:過量飲酒量與血壓之間存在劑量—反應(yīng)的關(guān)系,隨著飲酒量的增加,收縮壓和舒張壓也逐漸升高,長(zhǎng)期這樣,高血壓發(fā)病率增大。過度飲酒還有導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)。我國高血壓防治指南建議男性每日飲酒不超過30mg(約1兩白酒),女性應(yīng)不超過20mg。

  原因之八吸煙:吸一支普通的香煙,可使收縮壓升高1.3~3.3kPa(10~30mmHg),長(zhǎng)期大量地吸煙,也就是說,每日抽30~40支香煙,可引起小動(dòng)脈的持續(xù)性收縮,天長(zhǎng)日久,小動(dòng)脈壁的平滑肌變性,血管內(nèi)膜漸漸增厚,形成小動(dòng)脈硬化。

  原因之九遺傳因素:高血壓具有明顯的家族聚集性,父母均有高血壓,子女的發(fā)病概率高達(dá)46%,約個(gè)60%高血壓患者可詢問到有高血 壓家族史。高血壓的遺傳可能存在主要基因顯性遺傳和多基因關(guān)聯(lián)遺傳兩種方式。在遺傳表型上,不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性, 而且在血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生以及其它有關(guān)因素方面,如肥胖,也有遺傳。

  38歲高血壓怎么辦?

  1.按時(shí)服藥

  這是最為關(guān)鍵的一點(diǎn),在遵照醫(yī)囑、按時(shí)服藥的基礎(chǔ)上,才能再去談其他的調(diào)理辦法。

  2.少吃鹽

  在家做飯時(shí),可使用限鹽勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香腸等高鹽食品,多吃新鮮果蔬。

  3.低脂飲食

  建議每人每天吃的植物油少于0.5兩,少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟,每天吃400~500克蔬菜和100克水果,可以常飲像印象唐記這樣清除血液垃圾,改善心血管功能來降壓的天然茶飲;

  4.戒煙限酒

  徹底戒煙,避免被動(dòng)吸煙,高血壓患者盡量不喝或少喝酒。

  5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周做3~5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次至少持續(xù)30分鐘。運(yùn)動(dòng)形式根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇,如步行、慢跑、游泳。運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到循序漸進(jìn)。

  6.控制體重

  建議采用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式減肥,通常以每周減重0.5~1千克為宜。

  高血壓的飲食注意事項(xiàng)

  1、控制能量的攝入

  提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。

  2、限制脂肪的攝入

  少食動(dòng)物脂肪、不食動(dòng)物內(nèi)臟等,少吃動(dòng)物性蛋白,盡量避免食用:動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、豬油、肥肉、全脂牛奶、酸奶、油炸食物。烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長(zhǎng)血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

  3、適量攝入蛋白質(zhì)

  高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

  4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品

  如土豆、茄子、海帶、萵筍。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持食入高鈣食物,含鈣的食物很多,如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?,能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

  5、限制鹽的攝入量

  每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。

  6、多汔新鮮蔬菜,水果

  新鮮蔬菜、水果含有豐富的鉀,鉀在體內(nèi)能緩沖納離子。如番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。

  7、適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入

  如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。

  8、多喝茶

  茶葉里面含有的成分可以能止渴,助消化,利尿治失眠,明目護(hù)肝,除煩去膩。紅茶中含咖啡因較多,因此,高血壓病人盡量避免飲紅茶水。?

  ?忌煙,香煙中的尼古丁,能刺激心臟和血管,使血壓升高,加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

  9、少吃甜食

  吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。?控制冰凍食品。這些食品往往含較多的食鹽和添加劑。甜品、零食、冰激凌、飲料含鈉也很高。加堿或發(fā)酵粉、小蘇打制備的面食和糕點(diǎn)等。

  10、禁用/少用高鈉食物

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