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背部僵硬的原因有什么

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背部僵硬的原因有什么

  在背部訓(xùn)練時,當(dāng)訓(xùn)練到了一個極限的力量點(diǎn),此時若繼續(xù)訓(xùn)練,或者訓(xùn)練后按摩不得當(dāng),就會容易造成背部肌肉僵硬的出現(xiàn),下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部僵硬的原因,一起來看看。

  背部僵硬的原因

  背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或低頭,或久坐運(yùn)運(yùn)少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.

  背部肌肉長時間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷,耗能多,氧債大,因而肌肉中便會堆積乳酸,使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化,如血糖降低。

  平時勞累過度或過度運(yùn)動,可能會導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)的活動度差,頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的

  這時背部肌肉的工作能力就會下降。力不從心,這是一種暫時的正常生理現(xiàn)象,也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號”。

  應(yīng)該要減少大重量的力量訓(xùn)練,或者休息片刻在訓(xùn)練,訓(xùn)練時候最好是多組次來進(jìn)行。

  背部僵硬的表現(xiàn)

  鍛煉時動作不協(xié)調(diào),注意力分散,這時候說明肌肉已經(jīng)疲勞,如果不注意調(diào)整和休息,肌肉就容易產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象。

  背部僵硬怎么辦

  安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度:應(yīng)該從實(shí)際出發(fā),合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量,安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

  訓(xùn)練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習(xí)手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  掌握肌肉放松的能力:每組每次練習(xí)結(jié)束后,應(yīng)用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。

  正確掌握動作要領(lǐng):注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致,減少不必要的作

  平時多做輕重量的背部運(yùn)動.如,游泳,此運(yùn)動為無阻力運(yùn)動.能有效緩解肌肉僵硬,也可以專業(yè)的推拿按摩店做推拿,效果比較好。

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