餐后血糖偏高的原因

　　糖尿病雖然是種富貴病，但是它也不是中老年人的專利，年輕人也會餐后血糖偏高。那么青少年為什么會出現(xiàn)餐后血糖偏高呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的餐后血糖偏高的原因，一起來看看。

　　餐后血糖偏高的原因

　　首當(dāng)其沖的就是飲食量大，饑不擇食。有的人暴飲暴食，完全不顧及自己身體的感受，圖一時之快，這樣口福是滿足了，可身體其他器官可就受苦了。所以，遇到自己喜歡吃的東西，一定要有節(jié)制。

　　其次，人的情緒不穩(wěn)定，處于應(yīng)激狀態(tài)的話，容易出現(xiàn)餐后血糖高。忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，人一定要學(xué)會控制自己的情緒，要淡定，不要鉆牛角尖。

　　再次，健身房的興起，表面上看起來，現(xiàn)在很多人都開始重視健身了，其實有幾個是真正能堅持鍛煉的呢?

　　餐后血糖偏高的預(yù)防

　　1.控制碳水化合物總攝入量。食物類別要多樣化，但吃了水果就要減主食，吃了土豆、紅薯、山藥等也要減。水果宜少量多次，每天半斤左右。

　　2.嚴(yán)格控制精白米精白面。如白面包、白米飯、白饅頭等，每天最好不超過主食的1/3;少吃各種黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　3.用粗糧雜豆、薯類替換白米白面?；虬阉鼈兒桶酌装酌婊旌吓胝{(diào)。黃豆、黑豆和豆制品不是糧食，它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等含淀粉豆類可部分替代主食。紅薯芋頭等盡管有甜味，升血糖速度卻比白米飯、饅頭慢，所以不必禁忌。

　　4.每天食用1斤以上蔬菜。其中綠葉蔬菜要占至少一半，并注意少油烹調(diào)。這是因為深綠色葉菜的飽腹感比番茄、蘿卜、黃瓜之類強(qiáng)，可抵御饑餓。

　　5.每人每天用油控制在25克以內(nèi)。吃少油烹調(diào)的菜肴，遠(yuǎn)離煎炸油膩。比如一頓飯有一個炒菜、一個蒸煮、一個涼拌，決不能兩個炒菜一個煎炸。過多的脂肪會降低胰島素的敏感性。

　　6.烹飪時間別太長，食物不要過細(xì)過軟。食物要有足夠的咀嚼性，盡量吃天然狀態(tài)。水果一定要直接吃，不宜打成果汁喝。

　　7.吃主食要小口多嚼。進(jìn)餐中吃一小口主食，搭配一口富含蛋白質(zhì)的食品，再來兩三口蔬菜。肉、魚等蛋白質(zhì)食物和蔬菜的比例以1∶3為宜。含雜糧的飯需要更多咀嚼，而且少量的糧食就能配合很多菜。主食吃得慢，葡萄糖進(jìn)入血液速度就慢。這樣能夠做到“能量緩慢釋放”，既不會造成血糖過高，也不會過低。無論對血糖高的人還是血糖低的人都會有益。

　　8.堅果在進(jìn)餐時吃。堅果可提供維生素E和膳食纖維，但要控制量，選非煎炸少鹽產(chǎn)品，而且要在用餐時吃，讓堅果起到促進(jìn)飽腹感和延緩血糖上升的作用，而不是晚上看電視時隨意大把吃。

　　9.餐后半小時內(nèi)不要坐。做些低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、洗碗掃地等家務(wù)，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。

　　10.每天40分鐘有氧運(yùn)動。維持肌肉、提高體能，對提高胰島素敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分重要。低血糖者也一樣要加強(qiáng)肌肉鍛煉，通過肌糖原的儲備提高穩(wěn)定血糖的能力。